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谢邀~

俯卧撑。

这个是真的很明显能把肩膀练宽，但是你得注意两只手的位置。

——两只手撑在地上相距40cm左右做，对扩胸和扩肩很有效

——两只手撑在地上相距10cm左右做，对练腹部（腹肌）很有效

多做扩胸运动也是个省力的好法子。

但是说了这么多最主要还是要坚持坚持坚持。

我相信题主你一定能行的?

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游泳

游泳

游泳

真的巨有效，我圆肩一个星期变化巨大，肩变好看了，变宽了

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多做有关肩背手臂的无氧运动，配合蛋白粉

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俯卧撑和引体向上，平举哑铃，关键是要长期坚持

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这个我很有体会！哑铃+俯卧撑+女友的拳头！（没事就让女朋友锤你的胸部，我以前经常被她殴打，但后来发现居然胸部变厚了！）复制的

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引体向上

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个人觉得，以俯卧撑为基础可以添加关于背阔肌和胸肌的训练，比如躺举杠铃之类的，只要能用到胸肌与肱二头肌都行。特别要注意肱二头肌与胸肌的连接处的那一块肌肉，经常锻炼那一个地方效果会比较明显

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那只能让你的三角肌纬度变大，自然就变宽了！要不然就换个锁骨吧

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俯卧撑

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直接点：引体向上可以使你肩膀变宽

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多练肩前中后束 肩发达了看起来肩膀也就宽了，其他部位也要均衡发展哈。健身小白不懂请多多包涵，

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扩胸运动，运动什么的都得长期坚持才有效果

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蝶泳蝶泳蝶泳

可以练出倒三角啊哈哈哈哈哈

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最简单的俯卧撑

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我还想问你变窄一点呢。

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练肩的呀 动作很多

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