非体育生怎么训练1500米？
本人高中男学生，不是体育生，校运会在11月，到时候1500米想跑个名次，求一套训练方法，以下是本人概况：
一周可七练，周末可加练，平均每天可用时间为一小时二十分。缺少健身器材，要进行力量训练的话只能用自重训练。目前1500米最好成绩在05:40秒，800米成绩02:45秒，1000成绩03:30秒，3000成绩15分左右（感觉耐力有点差）。
希望能求得一套训练方法，能帮助我在11月的校运会1500米比赛可以跑到5:10，谢谢各位啦！每个回答我都会认真对待并坚持执行自己适合的方法，加油！
校运会11月，系统训练5个月的话不要说5分10秒，进4分50秒也是妥妥的，不过强度会比较大，要坚持，另外不用一天七练，一周5-6次就可以了，跑休结合才能更好进步，下面奉上我的指导计划：
第1个月：有氧耐力为主，每周训练安排如下：
周二：5000米耐力跑，配速4：10-4：30；
周三：力量训练；
周四：5000米耐力跑，配速4：10-4：30；
周五：休息；
周六：速度训练，变速跑，弯道慢跑，直道八成力冲刺，十圈；
周日：5000米耐力跑，配速4：10-4：30；
周一：休息；
第2个月，增加有氧耐力的基础上，引入间歇跑提升速度耐力，每周训练安排如下：
周二：6000米耐力跑，配速4：05-4：25；
周三：力量训练；
周四：6000米耐力跑，配速4：05-4：25；
周五：休息；
周六：10*300米间歇跑，每个300米55-60s，间歇慢跑100米恢复；
周日：6000米耐力跑，配速4：05-4：25；
周一：休息；
第3个月，保持有氧耐力的基础上，增加间歇跑的次数和强度促进速度的提升，每周训练安排如下：
周二：6000米耐力跑，配速3：55-4：15；
周三：15*300米间歇跑，速度要求同上个月；
周四：6000米耐力跑，配速3：55-4：15；
周五：力量训练；
周六：2*3000米跑，每个配速3：50-4：00，两个中间休息10分钟；
周日：12*400米间歇跑，每个1：15-1：20，组间间歇原地休息90s；
周一休息；
第4和第5个月，基本沿用第3个月的训练模式，根据自己的情况加大强度，耐力跑的距离和间歇跑的个数不用增加，只需提高目标配速以及缩短间歇时间即可；
每个月要测一次1500米，不用额外加，把最后一次耐力跑训练替换即可，那天热完身就测，按照比赛节奏全力去跑，跑完就放松回去，不要额外再练。
最后有几点声明：
1、关于力量训练：建议上keep搜索相关训练，核心力量我建议腹肌撕裂者进阶（前期）和腹肌撕裂者强化（后期），下肢力量我建议HIIT燃脂-臀腿强化，上肢力量相对没那么重要但也要重视，建议俯卧撑做组的方式训练；
2、跑前热身：每次训练前必须要进行充分热身，建议流程如下：先慢跑6圈（2400）然后简单压一下退，接著做两组小步跑，两组高抬腿跑，两组后踢腿跑，两组弓步走（以上每组各行进20米左右即可），最后用8成力冲两个50米，热身结束后休息2分钟左右即可开始训练；
3、跑后拉伸：这个也很重要，建议训练完后先绕场慢走一圈，然后上keep搜索「跑后拉伸」，跟著做完一套即可，练间歇跑的日子晚上睡觉前建议泡泡脚再用泡沫轴之类的按摩按摩腿部肌肉，充分拉伸放松；
4、关于赛前：赛前7天开始减少训练量，每天做完热身流程后慢跑一下即可，不过距离比赛3天应该进行一次高强度间歇训练，然后距比赛2天调整，也是稍微慢跑一下即可，赛前一天停训，养精蓄锐准备比赛，比赛前两周开始就要注意生活作息和饮食习惯，不要关键时刻出岔子；
5、关于比赛：比赛前一晚应该充分休息，赛前要充分热身，可以赛前30分钟喝一杯葡萄糖溶液，不用太多，150ml水加一勺即可，比赛时要保持好自己的节奏，不要给人带乱，建议前期采用跟跑战术，除非你觉得你有绝对实力碾压所有对手，否则一开始千万不要冲第一领跑；
祝题主5个月后能跑出好成绩！
堆跑量，我也是从这个水平过来的。
高中校运动会，别人膝盖伤了，临时我就顶上去了(嘘嘘嘘)，还不错，1500m 533，感jio挺喜欢跑步的。第二年运动会前练了一两个星期，515，大学的(院)运动会是503(没进5我还难过了好久)，校运会由于新冠没了。
个人觉得这个水平完全就堆跑量，大学(院)运动会前我也没专门训练，就是一周跑个三四次4km。
现在开始烦了，5km平时训练最好是23min内，进步不是很大，感觉要加距离，还是堆跑量，加一些力量训练。
可以看出来题主也是喜欢运动的人，但是身高，体重的数据是否可以提供一下，还有平时的运动频率，强度。
从你3km15min来看，开始可以用6min的配速(甚至更慢)去跑长一点的距离，长的距离都可以了，短的还怕?(400这种恶心人的不算在内)
我也看了其他答主的回答，比如这位@种花家的海军兔，个人感觉这位回答的很用心，也非常具体，但是我的水平5km配速4:30已经要我95成功力了。
所以我的建议是第一两个月可以堆跑量，反正运动会在11月，配速慢一点没事，第一两个月就是打基础，强化心肺功能，肌肉关节。等你有基础了，再尝试这位答主的计划，我觉得是很好的，但是我觉得一开始尝试这位答主计划的强度还可以降低一些。
记住，你不是体育生，真得没有必要一昧追求速度，一昧追求速度只会适得其反，让你受伤。
鄙人跑龄尚短，如有看法意见，欢迎交流。
先学会如何去跑，应该如何发力。
然后跑3000，为了刺激心肺。
每周跑4个3000就行。2周之后跑个测试，3000米12分钟跑下来算优秀。
然后练习跑400大概每周3次每次3～4个。1分08内，间歇1比2，1比2，1比3。同时3000继续每周1～2次。400米2周之后测试，1分02以内跑3个。1比3休息。
这样一个月过去了，再来跑1500。
多跑，耐力跑就是练出来的
就……
比如第一周跑个400，第二周跑个800这种，有计划性的循序渐进。我3000就是这样练的，成果还不错
先练练有氧心肺 3000米慢跑 逐渐提高速度 在缩小跑动距离 在提高速度
这成绩随便跑都能提
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