准大学生，五公里PB21分钟，有一些力量基础。暑假打算学拳击，请问两个月时间最多能学到多少？

快的，看训练师怎么引导，很反智的。我一个朋友从中国远渡重洋到我呆的那个团队训练，他体重大概170磅这样子，健身了好多年上身肌肉特别发达，起码比健身房一些普通教练要强壮多了。然后开始练拳击——他在国内是去知名职业大拳馆训练的，名字不说了不想无事生非。

他练了好久然后业余经验也有了，但是他就一个缺点，不会发力，打拳出去有点钝刀子切肉的感觉。他以为自己没药救了，自费出国来了这边的团队，当时我第一眼见他其实也不出奇，因为他这个身板在搞运动的老外里也不算得惊人的壮硕。然后他第一天到的时候就开始训练了，都不带休息和倒时差，直接开怼。完事我们团队的训练师并没有夸过他强壮？？？反正也不觉得多惊奇，开始教他发力。然后他居然就会了，他以前在国内学了很久前后直拳的发力都还很僵硬，结果我们团队一个助理训练师给他上手指引两下前后直拳，让他以「平行，伸展，把整个上半身拉到极限扭曲」这种概念，他就能打出正确发力的拳了。最后他的总结是，并不是他发不出力，而是教的方式有问题。这个可不是吃不饱饭赖筷子的，这是真的因为我们团队里还有更强壮的人，一样可以打出漂亮的动作，当然是需要练习的，但是团队里的教练的讲述和引导，跟国内的「送肩！发力！蹬地」这种完全不一样，他们后直的发力方式根本不会被胸肌挡到。就这么教完整的发力和脚下移动，这位兄弟经过了一段时间的训练，掌握了技巧并且长期的出拳让他的肌肉也氧化了许多，到了差不多160磅的样子。而且他有力的脖子和强壮的胳膊往那里一抗，根本就打不动他，实战的时候我只有躲闪和刺拳揩油的分，根本没办法打动他，而且他的核心和下肢发挥得很稳重，我有时候切个角度然后破坏他重心，试了好多次根本行不通的。

所以现在他已经打了好几场比赛了（非头衔战的垫赛），降重到154磅让他的身体更加灵活，并且打了全胜战绩，基本上每次比赛都可以打出击倒。

我说这个兄弟的例子并不是提倡大家去练抗阻，但是也不要因为多年的撸铁肌肉强壮而觉得自己没办法做好拳击的协调。如果你们见过现实里的世界拳王有多强壮就知道了，我生活里接触了好几个顶级拳王，小臂和肱二头肌绝对比大部分健身爱好者发达，而且肩还很宽因为经常练抗酸，然后胸肌不太发达但是不瘦弱。不要拿肌肉量来否定自己的协调能力，那个东西是可以练的。而且国外的教练还蛮喜欢强壮的人，因为对抗能力更强更稳健。试都没试过正确的东西也没有去反复练习和尝试，就随便搞两下概念不正确的东西，肯定僵硬。

当然存在肌肉越多越慢这种说法因为在人体物理学上来说稳定性和灵活性是互斥成反比的。大家有没有想过一点，如果没有肌肉量的支撑，整个人虽然很协调但是非常柔软，重心根本没办法保持，我有一个做瑜伽教练的邻居，她是真的肌肉也好体脂也好基本没有，整个人可以协调和柔软到各种高难度动作随便整。然后呢，有一次我们在组织户外BBQ然后她嬉闹的过程里开玩笑的捶了我一拳，然后反作用力把自己差点推！倒！了！这就是稳定性和灵活性互斥的原理，两者都是可以改善和提升的，人体是很奇妙并且有很多可能的，一定要相信自己。并且更大的体重和肌肉会在出拳过程消耗更多体能，身体带动200磅的壮汉和带动130磅的正常人还是有很大区别的不然你看重量级拳王的场上输出咋能跟小级别的比。并且拳击的发力模式跟举铁的不太一样，容易改不掉发力方式这个是关键，掌握了就好了。所以说肌肉量和如何练习出拳的方法还是有关系的，最最最重要就是遇到一个懂引导的教练，然后肌肉的紧张是可以拉伸的，具体可以问问健身界的一些有识之士如何将紧张的肌肉化解为充满爆发的肌肉，这个超纲了，拳馆大部分的教练也很难讲这个东西。我也不懂但是我知道专业人士是可以的。学动作的过程里可能会慢，但是在对抗的时候肯定是快的，好好运用强壮，拳击本身就是强者致胜，肌肉的强也是一种强，有何不可？

我看了很多知乎上的回答，怎么说呢，从语文老师的角度讲，问题描述不清，回答问题的人也经常纠结于概念的定义自说自话。就本问题而言，各种健身？街头？徒手？CF？何种基础？三项成绩如何？所以我也就笼统的回答一下，健身的肌肉块形和拳击运动的肌肉要求不一样，拳击不需要太大的胸肌和二头，需要强大的核心和腿部力量，需要小臂力量。当然了，职业，业余不同，重量级不同，要求也不相同。健身会有助于你学习拳击的运动表现，但是还是有冲突，专业运动需要专项的体能训练。一个健身之后学拳击，走了很多弯路的中年大叔的经验之谈。

首先说学多久的问题，拳击要按年来计量，一年一年的才能看到的收获，几个月的话，变化不大。

如果是初学者，在一些拳馆（按科班的要求），两个月连直拳都没过关，还处于直拳空击的阶段，在另外一些拳馆（按爱好者的要求），三拳可能学全了，也打了打组合拳，但是技术质量就别有什么要求了。

再说回健身，先说对搏击而言，不仅仅单指拳击，力量、耐力、爆发力等等，都是为了搏击服务的，而搏击更多时候是优先考虑协调性，各项的平衡性，所以健身的这些基础而言，有帮助，但是别指望能给你带来多少加成，因为搏击中所谈及的力量，是另一回事。

有一定力量基础是好事，但在学拳击时，很长的一段时间内，训练的是整体协调能力，怎么去有效利用整个身体打拳，而不是纠结于某一块肌肉有多大力量，所以，真想有效的学好拳击，忘记自己的力量吧，多关注整体的动力链，你会发现新大陆的。

另外有些地方要注意，不太清楚题主的力量训练的方式，但有一点得注意，关于关节锁定的问题，在做某些力量训练的时候，健身会涉及类似的要求，但是在搏击中，这点得改过来，搏击是要的一个顺滑的动作，而不是一顿一顿的动作。

举例来说吧，我们这里之前有个新人来试课，仅仅是做了一个抱架的节奏性起伏，就被教练发现是练过健身了，因为他每次起伏到高点或低点的时候，都会锁定一下关节，身体停顿一下下，破坏了动作的整体节奏。

练搏击的人也会练力量，练器械，但是目的是补足自身的短板，比如打拳击的手腕力量不足，会特意去加码练手腕，因为不练的话，打拳会戳手腕。

并不会更快。

不过良好的体能基础能让你坚持训练变得没那么艰难

有力量训练基础的，学摔柔系的有优势，打击系的优势不大，也就是更抗揍

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