我们应该如何预防高血脂？
最近妈妈去医院检查，发现有颈动脉硬化和冠心病症状，我自己在网上查了一下，直觉上与妈妈血脂高，然后看饮食注意点，基本上都是说少吃肉，多吃菜，但实际上妈妈作为一个不富裕甚至可以说是贫穷的普通老百姓，这几十年来吃肉的频率算是比较低的，大部分时候都是面食＋蔬菜，那为何会血脂偏高？我个人想到可能得一个因素是盐的摄入量会偏高，请问还有什么其他因素吗？对年轻人来说，应该如何注意及预防？
饮食习惯很重要
很瘦的人也会高血脂，食素的人也会高血脂，解决高血脂的终极方案就是进行力所能及的运动，特别是有氧运动可以激发加强人体自身的代谢能力，运动出汗可以排泄多余的盐分，快速解决高血脂的问题，健康吃不出来，需要运动，不一定要去健身房、去森林或者公园，不等电梯爬爬楼，回家路上早几站下车步行回家，运动在我们身边离得并不远。
盐的摄入量多，会增加高血压的风险，长期高血压也会导致血管壁的硬化，从而引起冠心病。
但最主要的还是饮食结构。面食是非常重要的高血脂杀手。面粉都是糖类，升糖指数也高，以面食为主的省份如山东、河北、河南、东北，都是非常显著的高血脂人群聚集地。大部分中国人的肉类摄入水平还不到要开始限肉的，除非大鱼大肉红烧肉应酬这种情况。
建议阿姨需要调整饮食结构，可以增加豆类植物蛋白的摄入，可以提高饱腹感。另外就是减少面食，可以用杂粮、糙米、蒸土豆、红薯来替代主食。这些属于升糖指数低的。
血脂飙升的人，看头先知，头部出现3个警告，占一个也要及时检查
高血脂就是血液中的脂质和杂质偏多，相信很多人都不陌生。大家潜意识里都认为高血脂一般是只有老年人才会有的症状，但是其实现在高血脂也越来越年轻化了，很多年轻人已经开始逐渐出现血脂高的症状。因为高血脂的症状会跟其他疾病混在一起，所以很难有人引起重视，总是选择忽视他。如果高血脂得不到及时调理，就会演变成为严重的心脑血管疾病，甚至是危害生命健康，所以被称为「隐形杀手」。所以当我们的身体出现异常的时候，一定要及时检查并就医，以免延误病情。
如果脸部出现3种异常，血脂就飙升了
1、 脸上有黄疣
黄色疣就是眼睑处会长出一些黄色的瘤状物，这是高血脂的症状之一，经常出现在眼睛周围，皮肤隆起一个个，摸上去虽然不痛，但是却暗示这身体危机。因为血脂升高，血液中含有大量的脂质和杂质，如果在血管中沉淀积累，表露在皮肤上就是一个个黄色疣状物。一般女性身上会出现较多这样的情况，一定要及时检查血脂。
2、老年环
老年环一般出现在血脂高的人群中，因为血液中的甘油三酯较多，所以会在眼睛的血管中出现沉淀，造成眼球浑浊不清，说明血脂偏高。但是如果血脂持续升高，眼睛周围的环状物就越来越明显了，说明血脂也越来越高，一定要重视。
3、耳鸣异常
如果耳朵经常出现耳鸣的声音，说明血管逐渐出现衰老的痕迹，说明血管中出现斑块。因为血脂升高的时候，血液粘稠度增加，很容易在血管中留下沉淀，形成斑块会造成血管出现堵塞的情况，血液循环受到影响，所以就会导致耳部神经缺氧就会出现耳鸣。
这些行为习惯在生活中容易诱发高脂血症，尽量少做
1、不健康饮食
高血脂跟日常生活的饮食习惯有很大的关系，因为饮食不当就会影响血脂水平，造成身体内脂肪含量过高，就会影响血脂水平。例如我们经常吃的脂肪多、高糖高盐的食物，这些食物会造成人体热量过剩，储存在人体内，影响血脂和胆固醇含量，诱发高血脂。
2、不爱运动
如果有些人平时不喜欢运动，身体内就会储存过多的脂肪，造成血脂升高。平时应该注重锻炼身体，积极参与活动，可以消耗身体多余脂肪，加快新陈代谢，促进身体血液循环。同时还要尽量避免长时间久坐、抽烟喝酒、经常熬夜等，这些不好的生活习惯都是引起血脂升高的因素，所以应该尽量避免。
不想血脂飙升，要做到这三点
第一件事：补充营养
高血脂人群，平时更注重补充营养，多喝水，能帮助稀释血液。防止血管系统堵塞，改善保养和血管。
第二件事：多运动
运动对身体的好处有很多，首先运动能够提高心肺功能，促进身体血液循环，降低血液粘稠度，消耗身体多余的脂肪。建议每天进行30分钟左右的运动，对降低血脂很有帮助。
第三件事：清淡的饮食
高血脂控制饮食是很有必要的，如果经常吃些对身体有害的垃圾食品，会导致身体内的血脂越来越高，所以为了健康应该多吃新鲜果蔬，多吃鸡肉和鱼肉和五谷粗粮，既能补充营养，就能帮助清除体内有害物质，减少脂肪堆积，有益身心健康。
吃面食过多，碳水化合物也会转化成脂肪，再加上老年人血管弹性差，血管内壁有损伤，都会导致脂质斑块的堆积。
年轻人保养推荐地中海饮食，可以看我之前的一个回答，有地中海饮食的介绍
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除开高盐饮食习惯，高糖也是高血脂的诱因之一，面食含糖分和碳水化合物都比较高，甚至高于大米。大量糖分被摄入体内，过多的糖没有被身体利用就会经由肝脏直接转化为脂肪。因为没有经过消化酶的分解，这类脂肪的分子一般比较大，容易和血液当中的糖结合，形成血栓，造成血液粘稠和血管堵塞。
其次，随著年龄增长，血管和器官都会发生相应的老化问题。所以，需要我们更加注意饮食营养均衡问题。长期食用面食+蔬菜，像糖类、维生素类、膳食纤维类的营养能满足或者超量，但其他营养元素就会相应缺乏。同理，高血脂主要原因是脂肪摄入过量，但如果我们彻底拒绝脂肪的摄入，那也是不可取的。最起码，我们是需要脂肪来供应日常活动所需的能量的。
因此，我们也要来正确认识高血脂合理摄入脂肪的问题。用不饱和脂肪酸来替代传统饱和脂肪酸的摄入会更健康。通过不饱和脂肪酸的摄入来促进体内饱和脂肪酸的分解和排出，同时也避免了营养不均衡导致的各种炎症问题。
调节饮食，控制血脂
现在天气还是非常的寒冷，户外活动明显减少，加上春节进补，很容易导致血脂增高。建议应多吃谷类、豆类、蔬菜、水果，少吃含动物脂肪和胆固醇多的食物。进补要严格控制。
选好时间，有氧锻炼
专家提倡有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。
调整情绪，切勿激动
现在日照短，容易出现抑郁或烦躁易怒。情绪紧张、过度兴奋，可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳情绪。
定期体检
定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。
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