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俏俏是留学归来的新锐女性，第一胎在美国生的，顺产，学老外不做月子，3天下床，带孩子，做家务，持续腰疼，痛的夜里无法入睡。小夫妻回国工作怀了二胎，医生告诉俏俏，中国人一定要通过做月子恢复身体，妈妈帮忙联系月子中心，这次她打算好好做月子，把身体养回来。

做月子 ，医学上又称产褥期，国内妇产科建议产后恢复期 6周，42天，也就是民间俗称的做月子。

小骨盆黄种人需要做月子恢复身休机能

不同人种女性的骨盆形状差异显著，其中黄色人种的骨盆最小，中国、日本、朝鲜、东南亚人都是小骨盆，这些国家也有产后恢复的习俗。

怀孕期间，黄色人种女性体内分泌一些可以帮助骨盆不断扩张的激素。

怀孕六周开始，黄体酮开始升高，肌肉关节韧带开始松弛了，盆骨与盆骨连接处的位置，受雌、孕激素上升影响，一点点打开盆腔，到第四个月的时候，开始慢慢形成产道，这些激素的分泌直接导致钙流失。

而白种女性的骨盆比较大，这个怀孕过程中很少分泌这类激素，生孩子对她们来说子宫的损伤也没有亚洲女性大。胎儿分娩后，雌、孕激素立刻下降，肌肉关节韧带收缩力减小，骨骼与骨骼连接处就留下了缝隙，形成盆腔骨缝，改变子宫卵巢生存环境，从而影响卵巢的分泌功能，而卵巢分泌激素的变化，直接影响女性功能。（摘自：女性健康培训，产后为什么要做骨盆修复）

从人种角度来看，中国女性做月子非常有道理，并非老外吃肉，体格比我们好。

产后女性身体机能恢复期

身体因为孕育下一代，生殖器官变得松软、充血、水肿、子宫内膜表面出现了创口和剥落。

顺产妈妈，外在身殖器需10-20天恢复，子宫约需42天左右复原，而子宫内膜需65天左右复原。所以在我们这里有习俗，出月子后一般回娘家呆2-3个月，避免夫妻同房。

中国妇女做月子是遵循科学，明白了这个道理之后，好好对待月子，做好补钙、补铁，达到补血的目的，要知道母乳是由血液变化来的。

说到这里要推荐一款月子必备汤料。

药食古汤方，分周分段，以排为主，清淡调养，补气固本，严选100余种好食材，28天不重样的味蕾体验，店铺经常有优惠活动。怀孕的妈妈可以关注一下，当拌手礼送妈妈也是不错的选择。

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气血两补与家人的关爱是做月子的核心。

生孩子伤气，为了让大伤元气的妈妈迅速的恢复，提倡妈妈在月子里多休息，增强营养，不要生气，多吃富含蛋白质，维生素的食物。

恢复过程，让产妇从身体和心理慢慢得到恢复。

10个月怀孕过程不易，她们独自挺过了12级疼痛的生产过程，月子的妈妈，需要家人多理解、多宽容，多关爱，只有恢复身体，才能让妈妈从生孩子的阴影中走出来。

买份礼物感谢妈妈的付出，让她相信时光流逝，妈妈永远是爸爸眼里的小天鹅。

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@知乎亲子

图来自网路，侵删

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一般产妇的生理上的恢复时间是需要42天，但是依照我生了两个孩子的经历和身边的妈妈的情况。

月子一般都要坐够3个月。

这三个月期间，你不能干重活。包括不能长时间的站立抱著孩子，甚至弯腰给他们换纸尿裤。尤其是腰部，因为长达10个月的怀孕期间，我们的腰部一直处于变形的超负荷工作的状态。

如果不给一点时间让你的腰部得到充分的休息，腰最后就会出现问题。我身边的妈妈，90%以上生了孩子后，腰部都不怎么好了。

我生一胎的时候，婆婆照顾完42天就走了。我一个人，带著孩子手忙脚乱，吃得不好睡得不好。基本上到最后我根本没力气做饭，出去吃快餐搞定。

那时候也不知道腰金贵和娇气，总是弯腰换纸尿裤。二胎之后，就会把孩子放高，站著或者坐著，小心翼翼的，不过就算是这样。现在弯腰，也是不到一分钟就非常容易酸疼。

如果没有婆家也没有娘家帮忙，头一个月还是选择月子中心最好。可能费用会贵一点。但是相对比月子里的操劳来说，还是值得的。

而且也能够对另一半少一点怨气。

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一般坐月子需要坐多久？

坐月子的时间越长越好

有的认为坐月子是一个月，所谓「月子」嘛

有的认为四十天或者稍多

还有的认为100天

但是我的看法，坐月子的时间，真的越长越好，都是有案例支撑的，不是乱说

简单来讲，坐月子，产后，需要好好休养，因为生产的时候，气血消耗过多，具体比如恶露，胎盘，还有破腹产的伤口，侧切的伤口等等。这些都需要好好养身体，便于身体恢复，便于伤口恢复

其实生育这个事情，就相当于一个长跑，跑完了，好好休息一下，是很正常也是很应该的

还有产后的母乳，都需要好好养，食物转化为母乳，吃得好，休息好，自然奶水是要好些的

前几年有一位福建宝妈，生了宝宝后，家里有几天没有人去接送大宝上幼儿班，然后只有她自己去，这几天她反馈的情况就是奶水差些

为什么呢？气只有那么多，用来做其他了，来产奶水的就要少些。产奶水，只管理解为气血集聚在上焦，去变成奶水，而不能去变成月经，月经一来，奶水基本就要减少，同理，如果恶露很久没好的，奶水也是要差一点的，后面恶露好了，很好对比观察。有兴趣的宝妈留意观察一下，看是不是我说的这样，可以后面留言评论哦

有些女子，孕前有痛经等不适，生了宝宝后就没有了，为什么？还不是月子做得好

有些女子，月子坐得好，后面漂亮些，体质也好些

反之，有些女子，不好好坐月子，不忌讳，然后头痛腰痛身体痛手脚痛的，还是比较多的，简单来讲就是受了风寒

还有些女子，以为三四十天过了，就不会出情况了，然后不忌讳的，结果出去受风寒，或者冷一点水洗头，就头痛身体痛的，还是多哈。所以，坐月子这个事情，时间越长越好

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无论是顺产后还是剖腹产后，子宫修复的时间就需要42天，42天以后最好是回到医院再次做产后检查，可以了解子宫修复的情况。剖腹产由于有伤口，所以就比顺产恢复的就要慢一些，所以建议尽可能地多休息一段时间。

生产过程消耗很大，因此，坐月子期间就必须要保养好身体。保养身体不是说一天或是两天能保养好的，当然休息的时间越长，保养的越好。

坐月子期间也得注意卫生、空气流通等，有些人不洗头、不刷牙、不开窗户这是不利于产妇身体恢复的，产后是可以洗头、刷牙，开窗户让屋内的空气流通，只是不要对著风口，坐月子期间身体还很弱一定不能进行夫妻生活，应保持心情愉悦，身体恢复的快些。

在坐月子期间，还要注意不要做苦重的活，可以做一些适当的运动。饮食方面，也不要过于的补，也不要什么都不去吃，这个时候要适当的补补，但是也不能过量的补。另外，也还要注意少吃盐，少吃辛辣食品，不吃垃圾食品。

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北方和南方的风俗习惯差异导致坐月子的时间也不一样。

北方一般要做够100天，产妇和宝宝才可以出门，而南方就只需要30天的时间就可以自由出门了。那么，科学的坐月子是多久呢？

坐月子的最佳时间应该是42天，因为新妈妈咪子宫体的回缩需要6周。

那么如何坐月子才健康？

一、现代医学角度来说，产褥期的时间为6-8周，也就是42-56天。在这段坐月子的6-8周时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

二、顺产产妇可进食适量、易消化的半流质食物，例如：红糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花汤等。分娩时若会阴撕伤缝合，应给无渣膳食1周左右，以保证肛门括约肌不会因排便再次撕裂。剖腹产的产妇术后24小时给予术后流质食物1天，（但忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品），以后再转为普通膳食。

三、产妇休息、哺乳都需要一个良好的环境，居室要安静、整洁、光线充足、保持空气新鲜、温度适宜。夏天，可以将房间内不直接对这产妇和婴儿的窗户打开通风，避免电扇直接吹向产妇，谨防感冒。可用空调保持室内温度26度左右。冬季注意保暖，每日开窗换气，先将产妇和婴儿送到另一间屋子，然后通风，每次20分钟，上下午各一次。被褥要清洁、松软。

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