每过一小时做10个俯卧撑，从早到晚10个小时的话，坚持有没有效果？

如题

如果一直是10个标准俯卧撑，这样做，动作质量会有显著提升。至于增肌、力量、耐力等，不要太指望了。

效果微乎其微，首先如果你目前的身体素质一次做十个俯卧撑已经很吃力了，那么你一组做十个俯卧撑是可以的，但是你的组间休息定在一小时的话。肌肉没有得到持续的刺激，你的锻炼根本没有做到破坏肌肉纤维，也就无法得到肌肥大的结果。

文章里写的很清楚，没有撕裂肌肉，就没有增肌增力的效果。

我的囚徒健身之路（四）增肌增力的原理——「懒人训练」就练1组！——【铁粉问答平台】—— 我这里插一句，我在知乎上给真正想改善身体的「狱友」们，提供了一个《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆发力》的问答平台：「囚徒健身铁粉圈子」。平台规则很简单： 1、「囚徒健身铁粉圈子」，只招收希望通过…