现在我16岁，想做俯卧撑练胸肌，请问该做什么样的俯卧撑？
我了解挺多种类的俯卧撑的做法，但是不知道先后顺序和作用，请大神指点一下
先做腰间俯卧撑，然后是钻石俯卧撑，最后是普通俯卧撑。以上是我的训练~
参考囚徒健身，切记不要一上来就下地做标准俯卧撑，只会增加肩关节的压力。
谢邀
零基础的话，标准俯卧撑，慢动作，一开始哪怕只能做三五个，也一定要标准、慢速。能到40个后，尝试腿高位，40个后玩窄距，再然后钻石俯卧撑、击掌。就这些够玩个一两年了。像我这种三天打鱼的，玩了十多年健身，也就是玩玩钻石俯卧撑和简单击掌而已，跟高手比是渣，跟普通人比已经非常屌了。再高阶的已经不指望了。
另外，俯卧撑对胸肌帮助有限，增大到一定程度就不会变大了。但如果你是平胸的新手，那么效果还是惊人的。想练胸肌。尽量少做标准俯卧撑，最多一组力竭为止，接著是宽距俯卧撑，最少肩宽一倍半，三组，每组20个，最后是窄距俯卧撑，三组，每组20个。练一天，休息一天。每周三次就够了，有时间去做做双杠臂屈伸，找那种宽把的，加大胸肌刺激。另外提个建议，没事做做引体向上，胸背协调好看！
不建议你练太多下斜俯卧撑，不好对胸肌塑性，而且题主才16你胸肌大其他不发达也不好看。我对你的训练计划没什么好建议的，因为变数太多，需要提的一点是得注重胸肌上部的锻炼。对于你的训练计划你自己安排就好，有条件的话可以下载一个叫keep的app，可以自己安排训练计划并且还有专业指导
作为一个十五岁开始练，5年已经做完10万个标准俯卧撑的boy告诉你一个事实就是标准俯卧撑其实并不是入门初学者的首选。最好是用卧推来入门。不过也可以看《囚徒健身》，标准俯卧撑已经是第五式了，建议从第一式开始练。记住俯卧撑的核心是意念放到胸前，推起的时候用胸肌夹的力量，而不是单纯的用手臂三头发力起来，推的过程中屏气，下放时吸气。不过俯卧撑对胸肌的纬度增加有很大的效果，我现在身高178体脂150 ，胸围107，胸肌基本上就是俯卧撑练的，加油吧，少年。
上斜俯卧撑，标准俯卧撑，下斜俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，击掌俯卧撑
不要只做一种，练胸最好和练背一起，不然容易驼背钻石俯卧撑
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