怎样正确用手指做俯卧撑（10根）？

锻炼指力的，不要轻易尝试，容易断指。

如要锻炼，网上搜索一个俯卧撑也做不了怎么开始练俯卧撑。把手掌换成手指就行。

每个人天赋不同，祝手指安好。

我初中的时候偶然看到有人用手指做俯卧撑，就也试了一下，才发现自己竟然做得到，没有克意练过，6跟手指可以做十几个，后来两三年以后就做不了了。

总结一下几个因素。首先是体重，我初三那会体重还是比较标准的，180cm/67kg左右，后来体重一年长两三斤，胖到75+以后就彻底做不了了。其次是整体身体素质，那时候每天至少一个小时篮球，周末两次游泳，而且中考有体育加试60分，跳绳跑步什么的一直没落下，平均到每天至少有1个半小时的中强度运动。还有就是一些针对手指的专门的训练，那时候喜欢弹吉他，两个手手指尤其是左手非常有力量。

综上，我觉得想做手指俯卧撑一方面有氧减体重，另一方面运动不管是全身运动还是局部

俯卧撑每天都是要做的。然后先学习空手握拳，每天单手空抓5百次。要蓄力抓，感觉自己手里有只苍蝇，抓死这货。感觉差不多了，像杠铃片这样的片状的重物，4指并齐拇指相对夹住，重物不接触掌心。保持不掉，夹几十公斤不费劲时候，再去做你这个，就非常轻松了。当然了，手指头会变粗的，兄弟，虽然粗点可能还有别的用处

（啥用处ε=ε=ε=(?◇??)?）？？

我是女生，能做三指撑，就是来秀一下。哈哈哈，只能做基础的4个，就没力了。我是在瑜伽垫做指卧撑，慢慢搞起来的。手指没受过伤，也不知道怎么搞手指会受伤。

先十指著地，做俯卧撑起始姿势的静力训练也可以，什么时候能坚持到一分钟了，开始一个两个的做全程。

不要勉强自己，循序渐进，手指容易受伤，而且不易恢复，保守点好

小建议:如果水平较高，先用手指挂挂单杠，别握紧的那种，一段时间后，将俯卧撑姿势由标准变为一只手标准，一只手五指（一定要在网上找到正确的五指著地做法），进行过度性训练，两只手都进行相同的练习，避免双手发生力量差异，进行一段时间的过度性练习，可以在保持有余力的情况下尝试双手十指俯卧撑，如果做很吃力，那就不要做，回到过度性练习，这次在练习的时候注意:（尽可能用手指撑地的那只手支撑体重做俯卧撑，另外一只手做助力）。然后不断尝试，切记！！！（万万不可急功近利，不必要的受伤不要有！！！练这个是为了更强的指力和身体素质，一定要保护好自己。）（附:正确手指姿势我没有图，不过网上可以找到，希望能帮助到你。）