如題
如果一直是10個標準俯臥撐,這樣做,動作質量會有顯著提升。至於增肌、力量、耐力等,不要太指望了。
效果微乎其微,首先如果你目前的身體素質一次做十個俯臥撐已經很喫力了,那麼你一組做十個俯臥撐是可以的,但是你的組間休息定在一小時的話。肌肉沒有得到持續的刺激,你的鍛煉根本沒有做到破壞肌肉纖維,也就無法得到肌肥大的結果。
文章裏寫的很清楚,沒有撕裂肌肉,就沒有增肌增力的效果。
我的囚徒健身之路(四)增肌增力的原理——「懶人訓練」就練1組!——【鐵粉問答平臺】—— 我這裡插一句,我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們,提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》、《囚徒爆發力》的問答平臺:「囚徒健身鐵粉圈子」。平臺規則很簡單: 1、 「囚徒健身鐵粉圈子」,只招收希望通過…
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間隔一兩分鐘最佳,體力不夠就二三分鐘,做到不行了力竭了停下。等下一個階段感覺又可以來兩組的時候就來兩組,時間不耽誤,臥室廁所馬路邊~~~~長此以往,很快就漲起來