做HIIT之后喝蛋白粉能增肌吗？
如果不增肌的话会不会增重？
小荒也是一位HIT爱好者呢！
每次做完都无比酸爽~~~~
那么 做完HIT需不需要喝蛋白粉呢~怎样才能科学增肌呢~
首先=让我们来了解一下：什么是HIIT？
高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT），HIIT是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。
透过高强度的运动，让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始大量消耗氧气。 此时高运动强度让身体耗氧量达到最大摄氧量（身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做「后燃效应 After-burn Effect」， 简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，还继续消耗氧气，因此也能持续消耗热量[1]。
间歇训练，则为将运动内容分段交叉进行（如：动-停-动-停，或是高强度-低强度-高强度-低强度）的方式
：那么做完HIIT之后喝蛋白粉能够增肌么？
蛋白质粉的主要成分乳清蛋白，可以为机体补充充足的蛋白质, 组建成自身的肌肉蛋白，从而增加肌肉。
在训练后, 适量乳清蛋白可以快速填充肌肉细胞对蛋白质的需求，往往摄入更多的蛋白质常常是有助于减肥的。
：如何合理的使用蛋白粉能够帮助增肌呢？
实际上，吃多少蛋白粉取决于每个人每日摄入蛋质的目标
举例：
a. 如果你是一个运动员或者每天活动量非常大你尝试著去减脂，同时想保存自己的瘦体重，日常的蛋白质摄入量建议在1.5～2.2克/每公斤体重（0.68～1克/每磅体重）。
b. 如果你不是一个运动员或者也不是每天活动量很大你尝试著去减脂，同时想保存自己的瘦体重，日常的蛋白质摄入量建议在1.0～1.5克/每公斤体重（0.45～0.68克/每磅体重）。
c. 如果你是一个久坐的不爱活动的人，你也不想去改变身体成分，日常的蛋白质摄入量建议在0.8克/每公斤体重（0.36克/每磅体重）。
：HIIT训练后要必须要立马吃蛋白粉吗？该在哪些时候吃呢？
训练前后补充营养的时机，实际上对增肌不会有太大的影响，因此不需要训练完时候马上吃。
一般选择在训练后半个小时左右喝蛋白粉。
: 把一天所需要的蛋白质总量分配到特定的时间，这事重要么？
少餐每餐高蛋白 VS 多餐每餐少蛋白
对於单纯增肌的人来说，其实蛋白质的具体摄入时间并不是很重要，重要的是每日蛋白质补充的总量。
研究证明，如果你追求发挥肌肉在短时间的最大潜力，高频率进餐（每日5~6次）的肌肉发挥效果会比正常每日2~3餐更加有效。因此，多餐少蛋白这种饮食方式更能满足高级训练者对肌肉的要求。
但是确实没必要担心蛋白质时间安排，避免造成额外的压力。
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参考资料：
www.seanNal.com
别听楼上几位的 我做教练这么久 朋友有很多在打比赛的 从来没听过做有氧还能长肌肉的，蛋白粉就是个蛋白质 换成肉一样，也就是说你的问题可以转换为，做了高强度间歇有氧 补充了蛋白质可以长肌肉吗？ 当然不能啊兄弟 想什么呢
HIIT训练后30分钟是会有效果的，只要份训练强度足够达到肌肉轻微撕裂后补充蛋白质是最好的选择。
如果你是刚开始练，是肯定可以长的，但是长得量十分有限。
因为增肌还是需要你摄入的能量大于消耗的能量，配合上力量训练才可以
可以增肌… 不过你做HIIT是减脂… 一边分解作用， 一边是合成… 所以减脂增肌同时进行好难！
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