每天吃1200大卡运动消耗300合适吗？
我的基础代谢体脂秤上面显示1000-1100.每天少油少盐不吃零食吃1200大卡，加上半个小时有氧半个小时无氧，运动消耗300-400大卡，这样能起到健康减脂的作用吗？
自己找公式。算碳循环
其实吃到基础代谢的热量，本身饮食上就有热量缺口。
因为基础代谢的热量，就像手机待机时的耗电量一样，仅仅用于维持体温、呼吸、心跳、血液循环及其他的器官和细胞的生命活动。
而日常中，我们却不仅仅有基本的生命活动，还要工作、学习、做家务，所以，吃到1200千卡，基本饮食上已经有热量缺口。
而通过运动承担部分热量缺口也是合理的，减肥的时候，加入适量的运动，可以有效的帮助燃烧脂肪，后期利于体重维持，不反弹。
这样的减肥方式，减掉的脂肪的比例比较大，但是在体重上可能不明显，但是可以长期坚持。
需要特别注意的是，吃到基础代谢的热量，也是在平衡膳食的基础上。
教你一个热量演算法 国外对三联征的研究 就是什么热量摄入比较合理
计每千克去脂体重可用热量为Ａ 热量摄入为 B 活动消耗热量（你去除基础代谢外的所有行为热量消耗，坐著办公走路运动都算）为C
（B-C）/（去脂体重）= A。 A=30是佳热量缺损量，小于30一段时间以上会导致闭经等女性三联征，问题很大。
希望题主自己带入数据试一下
女生优质油脂在减脂期要稍微多吃点。减少碳水的比例。把碳水放在早起和练后吃。蛋白按比例吃。
打个比方 我1800基础代谢 运动日是2100这样 热量缺口保证600以内 那我当天吃1500 运动消耗600就合适
推荐阅读：
