墙壁俯卧撑，顾名思义，对著墙壁做，身体离墙壁一个手臂的距离，稍微往下放点，手掌和胸部高度平齐，然后肘部屈伸。

不要小看这个动作，觉得它很简单就随便弄两下完事。这个动作的主要目的是建立你推的感觉，如何正确的去用手臂将自己推离开来。推墙壁和推地球是一个感觉，重要的是把自己推开。

掌握这个之后，按部就班的一点点往标准俯卧撑去靠就好了。

到时候哑铃卧推的重量也会相应提高，而且很稳。

加油，题主！

还是推200kg舒服

如果2.5Kg觉得比较困难的话，我倒不建议你继续强行去推，其实还有更好的办法来帮助你，那就是弹力带，首先我不是卖产品的，也没有什么链接给大家，只是想单纯告诉你更好的办法而已。

因为每个人的身体条件是不一样的，小孩有小孩的训练方式，青少年阶段，成年人，中年人，老年人，每个阶段的训练方式和模式都可能不尽相同，而且十几岁在你正是青春期发育的年龄阶段，我不建议你继续强行推的原因在哪里：

1这个阶段的少年和老年人的骨骼强度不一样，老年人骨骼的特点是：弹性小，脆度大，所以特别容易骨折。而青少年的骨骼特点是：硬度小，弹性大。什么意思呢？就是遭受重物长期止适应的情况下容易变形。这不是危言耸听，在国家体育总局颁发的健身教练教材中有明确指出。所以如果你一直强行去推举自己能力范围之外的重量训练，可能会对你骨骼生长有一定影响。

2其次就是健身训练起始阶段的习惯养成特别重要。一旦你发力不正确而试图强行推起，可能会引起你的动作形变，为了推起现在还不属于你的重量，你被迫通过形变才产生借力，很明显的一点就是肩前伸和和肩关节屈，肩部前身通过三角肌来承担大部分重量，这种不好的方式会影响到你以后的正确训练，都知道，习惯养成容易，纠正改正却是千难万难。

3其三就是，目前如果连基本的小重量不能控制，不要著急，不要著急，也不要担心，健身是科学的，尽管我们在追求更高更强更快的体育精神道路上一直寻求的是突破，但是过程中采用正确的方法更为重要。欲速则不达。弹力带能够很好地根据你目前的力量来进行调整训练，同时不会对你骨骼产生很大的压力，也有助于你培养良好的技术动作。所以，循序渐进，慢慢适应进步。最后别说你不行。坚持到最后你才知道谁说你不行都可以，唯独你自己说不行不可以！

希望对你有帮助，??

继续推，这个重量基本不会受伤，推不稳是肌肉神经控制还比较弱，无法控制肌肉稳固的适应动作。像学车一样，你倒车入库第一次也做不好，一直做，一直让手脚配合协调，次数到了，车也就停稳了。如果告诉你推1000次才能完全推稳，那就不停地练习，直到接近这个数字，自然就稳了。

先从空杆杠铃卧推开始，大多数人杠铃卧推都要你哑铃动作稳定。

可能不太适应哑铃，慢慢来就会好，别急。

愚见，轻喷。