牆壁俯臥撐，顧名思義，對著牆壁做，身體離牆壁一個手臂的距離，稍微往下放點，手掌和胸部高度平齊，然後肘部屈伸。

不要小看這個動作，覺得它很簡單就隨便弄兩下完事。這個動作的主要目的是建立你推的感覺，如何正確的去用手臂將自己推離開來。推牆壁和推地球是一個感覺，重要的是把自己推開。

掌握這個之後，按部就班的一點點往標準俯臥撐去靠就好了。

到時候啞鈴臥推的重量也會相應提高，而且很穩。

加油，題主！

還是推200kg舒服

如果2.5Kg覺得比較困難的話，我倒不建議你繼續強行去推，其實還有更好的辦法來幫助你，那就是彈力帶，首先我不是賣產品的，也沒有什麼鏈接給大家，只是想單純告訴你更好的辦法而已。

因為每個人的身體條件是不一樣的，小孩有小孩的訓練方式，青少年階段，成年人，中年人，老年人，每個階段的訓練方式和模式都可能不盡相同，而且十幾歲在你正是青春期發育的年齡階段，我不建議你繼續強行推的原因在哪裡：

1這個階段的少年和老年人的骨骼強度不一樣，老年人骨骼的特點是：彈性小，脆度大，所以特別容易骨折。而青少年的骨骼特點是：硬度小，彈性大。什麼意思呢？就是遭受重物長期止適應的情況下容易變形。這不是危言聳聽，在國家體育總局頒發的健身教練教材中有明確指出。所以如果你一直強行去推舉自己能力範圍之外的重量訓練，可能會對你骨骼生長有一定影響。

2其次就是健身訓練起始階段的習慣養成特別重要。一旦你發力不正確而試圖強行推起，可能會引起你的動作形變，為了推起現在還不屬於你的重量，你被迫通過形變才產生借力，很明顯的一點就是肩前伸和和肩關節屈，肩部前身通過三角肌來承擔大部分重量，這種不好的方式會影響到你以後的正確訓練，都知道，習慣養成容易，糾正改正卻是千難萬難。

3其三就是，目前如果連基本的小重量不能控制，不要著急，不要著急，也不要擔心，健身是科學的，儘管我們在追求更高更強更快的體育精神道路上一直尋求的是突破，但是過程中採用正確的方法更為重要。欲速則不達。彈力帶能夠很好地根據你目前的力量來進行調整訓練，同時不會對你骨骼產生很大的壓力，也有助於你培養良好的技術動作。所以，循序漸進，慢慢適應進步。最後別說你不行。堅持到最後你才知道誰說你不行都可以，唯獨你自己說不行不可以！

希望對你有幫助，??

繼續推，這個重量基本不會受傷，推不穩是肌肉神經控制還比較弱，無法控制肌肉穩固的適應動作。像學車一樣，你倒車入庫第一次也做不好，一直做，一直讓手腳配合協調，次數到了，車也就停穩了。如果告訴你推1000次才能完全推穩，那就不停地練習，直到接近這個數字，自然就穩了。

先從空桿槓鈴臥推開始，大多數人槓鈴臥推都要你啞鈴動作穩定。

可能不太適應啞鈴，慢慢來就會好，別急。

愚見，輕噴。