体力耐力差，如何尽快通过健身训练获得提升?

家族心脏病史，自身目前没有明显问题，但长期疏于锻炼，爬层楼梯都喘的厉害。经人推荐过hiit训练法提升最大摄氧量，了解后发现争议厉害，如何尽快通过健身训练提高自身体力和耐力？

关键词句：

家族心脏病史、目前没问题、长期疏于锻炼、hiit、尽快提高体力。

家族心脏病史这一点，到底是先天性家族史，还是冠心病等常见心脏病的家族集中现象，家族中多少人得病，这些没叙述清楚，只能暂且得出推断——题主最好悠著点。

目前没明显问题这一点，到底是一般体检没问题还是自己觉得没问题，或者是详细体检没问题（心脏彩超、运动平板测试）？没叙述清楚，暂且推断——至少目前没发作心脏病。

长期不锻炼——这一点倒是现代人的常见状态，也就是各项身体素质较差，但不清楚年龄性别、身高体重、bmi、静息心率、最大摄氧量等等了。但叙述爬楼梯喘，这说明心肺机能差。

尽快提升体能——这一点是人之常情，但如果太心急，肯定不是好事。

好了，有限的条件，我给出有限的建议：

1 买个心率表，只看心率做有氧锻炼。一开始的1-2个月，每周3-6次，每次20-40分钟，心率维持在（220-年龄-40）+-10跳进行快走、慢跑、椭圆机、划船机等等训练。切记，强度（速度）只看心率，别和别人比。

2 有条件的话进行一些抗阻力量训练，有钱找教练，没钱（抠门）用keep，一周2-4次，每次20-40分钟。

3 体重较大最好减重减肥。

4 有条件或自己担心的话去做心脏彩超、运动平板测试，医保可报销。

先说这四条，要细化的话很复杂，训练根据情况（能力的变化）加量或加强度，不要一开始就hiit，彼之蜜糖，汝之毒药。

越来越多小伙伴加入了健身大队~

其中也不乏身体不太好
想要提高身体素质的朋友~那么这些身体不太好的朋友们健身的时候应该注意写什么呢~和小荒一起来看看~

首先，由于有家族心脏病史，但心脏病只是各类心脏疾病的总称，在不了解具体心脏疾病种类的情况下，还是建议题主先去医院做个全身检查，了解自己的具体情况后再在医生的建议下适量训练。

hiit全称高强度间歇训练，主要是想通过短时间内的高强度交替训练达到健身的目的，以跑步为例，训练者需先进行高强度的冲刺训练，然后采用低强度的步行，循环往复，达到健身的目的。

但高强度的训练对人体并不友好，《英国医学杂志》2014年的一篇研究表明^[1]，每周5小时高强度运动群体比那些每周运动少于1小时的患心脏病概率要高19%。而那些每天有一小时的中强度运动时间的人要比不运动的患病率低13%。简而言之，中低强度的锻炼对心脏最友好，心脏病患病率更低。

题主的情况是爬一层楼梯的时候会存在喘气现象，而且长期疏于锻炼的情况下，身体是无法短时间内承受这种高强度训练的，也会给心脏造成负担，因此需要先从低强度运动开始，身体耐受后，再逐渐提升训练强度。

参考