家族心臟病史，自身目前沒有明顯問題，但長期疏於鍛煉，爬層樓梯都喘的厲害。經人推薦過hiit訓練法提升最大攝氧量，瞭解後發現爭議厲害，如何儘快通過健身訓練提高自身體力和耐力？

關鍵詞句：

家族心臟病史、目前沒問題、長期疏於鍛煉、hiit、儘快提高體力。

家族心臟病史這一點，到底是先天性家族史，還是冠心病等常見心臟病的家族集中現象，家族中多少人得病，這些沒敘述清楚，只能暫且得出推斷——題主最好悠著點。

目前沒明顯問題這一點，到底是一般體檢沒問題還是自己覺得沒問題，或者是詳細體檢沒問題（心臟彩超、運動平板測試）？沒敘述清楚，暫且推斷——至少目前沒發作心臟病。

長期不鍛煉——這一點倒是現代人的常見狀態，也就是各項身體素質較差，但不清楚年齡性別、身高體重、bmi、靜息心率、最大攝氧量等等了。但敘述爬樓梯喘，這說明心肺機能差。

儘快提升體能——這一點是人之常情，但如果太心急，肯定不是好事。

好了，有限的條件，我給出有限的建議：

1 買個心率表，只看心率做有氧鍛煉。一開始的1-2個月，每週3-6次，每次20-40分鐘，心率維持在（220-年齡-40）+-10跳進行快走、慢跑、橢圓機、划船機等等訓練。切記，強度（速度）只看心率，別和別人比。

2 有條件的話進行一些抗阻力量訓練，有錢找教練，沒錢（摳門）用keep，一週2-4次，每次20-40分鐘。

3 體重較大最好減重減肥。

4 有條件或自己擔心的話去做心臟彩超、運動平板測試，醫保可報銷。

先說這四條，要細化的話很複雜，訓練根據情況（能力的變化）加量或加強度，不要一開始就hiit，彼之蜜糖，汝之毒藥。

越來越多小夥伴加入了健身大隊~

其中也不乏身體不太好

想要提高身體素質的朋友~那麼這些身體不太好的朋友們健身的時候應該注意寫什麼呢~和小荒一起來看看~
  • 首先，由於有家族心臟病史，但心臟病只是各類心臟疾病的總稱，在不瞭解具體心臟疾病種類的情況下，還是建議題主先去醫院做個全身檢查，瞭解自己的具體情況後再在醫生的建議下適量訓練。
  • hiit全稱高強度間歇訓練，主要是想通過短時間內的高強度交替訓練達到健身的目的，以跑步為例，訓練者需先進行高強度的衝刺訓練，然後採用低強度的步行，循環往複，達到健身的目的。

但高強度的訓練對人體並不友好，《英國醫學雜誌》2014年的一篇研究表明[1]，每週5小時高強度運動羣體比那些每週運動少於1小時的患心臟病概率要高19%。而那些每天有一小時的中強度運動時間的人要比不運動的患病率低13%。簡而言之，中低強度的鍛煉對心臟最友好，心臟病患病率更低。

題主的情況是爬一層樓梯的時候會存在喘氣現象，而且長期疏於鍛煉的情況下，身體是無法短時間內承受這種高強度訓練的，也會給心臟造成負擔，因此需要先從低強度運動開始，身體耐受後，再逐漸提升訓練強度。

  • 體力和耐力的提升就像減肥，不是一蹴而就的，除了有決心，還得每天堅持，循序漸進。

以題主的情況，先要做到少坐多動 ：喫完飯出門散散步，又能消食，又能鍛煉。多爬樓梯少乘電梯，多騎自行車，低碳出行，既環保，又能提升身體素質。

在身體逐漸適應後，適當的提升運動強度，每日有1小時左右的中強度運動量即可。

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參考

  1. ^BMJ. Too much prolonged high-intensity exercise risks heart health.

家族有心臟病歷史的首先請在醫院做個全面的檢查，並諮詢醫生，瞭解最大的運動強度是多少。

這是你的運動上限條件

提升耐力和心肺功能的話，建議爬山和騎車，並加上輕重量舉鐵。這是基本的思路

具體的訓練內容建議諮詢靠譜的教練哈

家族心臟病史。。。就別做hiit了吧，先從一些輕鬆的鍛煉來嘛，跑跑步什麼的。想健身的話可以找靠譜的教練學一下再開始，鍛煉身體嘛

從小我就是一個不善於運動的人，記得以前上學的時候，每一年的體測就是我的噩夢。尤其是那一項長跑，別的同學早早到了終點線，只有我氣喘吁吁的落在最後一名，而且每次長跑完就好像要了半條命一樣。所以我從來沒參加過運動會之類的項目，也一直沒有一項自己喜歡的運動。

前不久公司發福利，給了每位員工一張健身房會員卡，同事們都在互相約著去健身房運動，我卻只能用自己有別的事來推脫，那張健身卡也只能放在家裡落灰。

到了年底，公司又發了圓基因的產品福利，據說這個產品主打了臨牀級別的WES全外顯子組測序技術，這個技術能夠很快很方便的進行DNA測序。並且這款產品使用一次可以終身受益，以後隨著醫學的不斷發展，檢測的結果也會不斷的更新。像這種動動指頭的事，就對我這種懶人比較有效，畢竟健身很難，檢測簡單。

沒想到，我的檢測結果顯示，原來我真的身體耐力較差，所以怪不得長跑和一些考驗耐力的運動項目我都不擅長。但是同時，我的肌肉組成顯示快肌纖維比例較高，也就是說我的肌肉爆發力比較強。並且這款產品也給了我相關的運動建議，它聯繫我可以選擇一些考驗爆發力的運動，比如短跑和一些和舉重相關的器材。

我終於可以和同事們一起去健身房體驗大汗淋漓的感受了，在堅持了一段時間的科學運動後，身體素質也好了不少，全身感覺很輕快。

通過你的描述，不建議你現在做Hiit，因為那是高強度間歇訓練，你體力耐力達不到標準的話，反而適得其反。

那該怎麼做？

萬丈高樓平地起，循序漸進，設計好自己的健身目標，週日目標，建議前期，每天30分鐘的3分化力量訓練?30分鐘的中低強度有氧鍛煉，堅持30天你會發現你的變化。

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