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肌酸，肌酸是眾多補劑當中已被明確證實能提升運動表現的補劑。

注意要按周期服用，保管提升你的成績。

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肌酸可以的 各大實驗研究證明 肌酸是很好的運動補劑 提高細胞儲水能力

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長跑消耗是有氧運動，需要消耗大量的熱量,人體消耗熱量的來源，首先是糖、脂肪，然後才是蛋白質。所以肌酸、蛋白粉都沒什麼用，多實用碳水化合物。

現在很多運動手環、手機可以計算你跑步消耗了多少熱量，然後你自己查一查一個香蕉、一碗米飯、一片麵包對應多少熱量，就可以了。

比如我昨天小跑了5公里 ,消耗了600大卡。一根香蕉大約是90大卡，一個雞蛋大概是150大卡。我就比平時多吃了三個香蕉兩個雞蛋，我覺得就可以了。

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兄弟啊，我TM也是練長跑的，我之前喝過肌酸，不配蛋白粉，確實有效果

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一水肌酸可以補，但是對耐力的提升還是有限的

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肌酸配喚能糖即可，諾特蘭德

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肌酸是可以喝的，能夠多少提升一些運動表現。

但蛋白粉沒必要喝，蛋白粉多用於補充恢復肌肉所需蛋白質。氮泵跑步也不要喝，喝了是會提升運動表現，但心率會很高。

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什麼都不用喝，好好訓練去提升自己才是最重要的

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蛋白粉對你短期能力提升沒什麼效果，長期增肌才用蛋白粉。如果你想短期內有效果的話，肌酸和氮泵應該都行。

不過肌酸更多是用來練後緩解肌肉酸痛，對提升運動能力應該也有一些效果但比較有限吧。氮泵我個人沒有用過，但是臨時提升效果絕對遠高於肌酸。我只知道效果絕對給勁，但是個體耐受什麼的因為我沒用過所以不好評價，不過能在淘寶上直接賣的應該也不會有什麼副作用。

不管用什麼千萬不要用有後遺症或者副作用太大的東西。

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