每天徒手在家鍛煉一小時，有必要喝蛋白粉嗎？

沒必要，自重訓練一般練不大肌肉維度。飲食上多吃點牛肉雞肉雞蛋蝦豆腐豆子就行了，不會缺少蛋白質的。

這主要還是看你每天蛋白質攝入量夠不夠，絕大多數人每天的蛋白質是吃不夠的，特別是女性。

沒有運動習慣人群每公斤體重每天需要攝入蛋白質0.8-1克，每周有三次運動習慣的人每公斤體重每天需要攝入蛋白質-1.6克，而力量訓練增肌人群每公斤體重每天需要攝入蛋白質1.6-2.2克。

你屬於後者力量訓練，你可以算一下你每天的蛋白質吃夠了嗎？一個雞蛋含七克蛋白質，瘦肉類蛋白質按20%含量算。

如果你正常飲食不能滿足每天蛋白質的需求，那乳清蛋白粉就是最好的選擇。

而乳清蛋白粉是從牛奶里提取出來的。也可以理解為高濃縮奶粉，它可以在我們健身完後快速及時高效的補充我們身體所需的蛋白質。

我是國職健身教練，運動補劑經銷商，希望我的回答能夠幫到你！

更多健身知識關注健身達人交流圈↓↓↓

健身達人交流圈 - 知乎?

www.zhihu.com

蛋白質攝入不夠就可以吃，你即使練半個小時，蛋白質攝入不夠也可以吃

小心，你的問題，已經暴露了你的需求

你在家每天徒手練1小時，就開始思考到底要不喝蛋白粉的問題。

說明你對自己的身材還是有很高的要求的，

你非常想了解如果加入了蛋白粉進入日常飲食，

在配有現在的鍛煉，是不是能做到錦上添花的效果？

所以，你非常需要把本篇文章看完，你的問題將會非常清晰地得到解答。

本文導讀：

蛋白粉是什麼？
蛋白質的攝入量
蛋白粉的攝入安排

讓我們開始吧

蛋白粉是什麼？

蛋白粉是蛋白質含量很高的粉狀飲品。

蛋白粉的種類非常多，乳清蛋白粉、酪蛋白粉、雞蛋蛋白粉、牛肉蛋白粉、大豆蛋白粉等。

我們最常見到、討論最多的就是：乳清蛋白粉。也是我們今天的討論中心。以下簡稱「蛋白粉」。

一款優質的蛋白粉，是不會額外添加一堆添加劑的。

所以，本質上來說，蛋白粉就是去除了絕大部分乳糖、酪蛋白、脂肪的粉狀牛奶。

喝蛋白粉，唯一的作用和目的就是補充蛋白質。

在沒有訓練刺激的情況下，喝了蛋白粉也不會長肌肉，這你肯定是知道的。

肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，通過力量訓練將肌纖維撕裂，攝入營養及充足的休息，

肌纖維就會超量恢復（比撕裂之前的橫切面積更大一些），即肌肉增長。

因此，想要增肌變大變強，我們需要給予肌肉更強的刺激來撕裂肌纖維。

在這樣的前提下，和蛋白粉的最佳效果才能夠被體現出來。

蛋白質的攝入量

好了，看到這裡，想必你已經了解了蛋白粉是什麼了。

那麼我們每天該攝入多少克蛋白質呢？

請看下面圖的分類：

普通人群每日的蛋白質攝入量建議大約在每千克體重0.8g-1.2g蛋白質；
健身人群每日所需攝入量相對更高，每千克體重約為1.2g-1.8g；
而職業運動員每日需要攝入超過2g；

好了，你可以根據自己的具體情況判斷一整天需要多少蛋白質了。

如果你每天從日常飲食中，可以攝入所需的蛋白質，那麼你完全不需要喝蛋白粉。

但是很多人，平時因為吃食堂或者外賣，飲食很不健康，也沒有很多健康的蛋白質類食物，

所以很多人是無法攝入足量的蛋白質的。

這個時候，蛋白粉就派上了用場。

蛋白粉的攝入安排

好了，看完上面一點，你一定就理解了，一整天需要多少克蛋白質。

那麼這和蛋白粉有什麼關係呢？

如果你從日常飲食中，已經獲取了上面所推薦的蛋白質的攝入量，

那麼你肯定是不需要蛋白粉的。

但是，當代打工人都在為著KPI操碎了心，有時候飯都顧不上吃，

蛋白質往往是不可能達到標準的。

這時候，你就可以根據蛋白質的缺口，

恰當地服用蛋白粉。

你可以試著去記錄一下飲食，這樣你就清清楚楚地知道自己每天到底有沒有攝入足夠的蛋白質。

一勺安奈健蛋白粉含有23克蛋白質，熱量不到120大卡，比2個雞蛋的熱量還要少很多

在你缺乏蛋白質的時候，不妨隨時來一勺蛋白粉，查缺補漏，非常方便。

加油啊！安奈健與你一起，讓改變開始！

發佈於 04-11繼續瀏覽內容

知乎發現更大的世界打開

Chrome繼續

大宇籃球訓練師，體能訓練師。

是否需要喝蛋白粉？取決於你每天身體對蛋白質的需求和你實際通過食物攝入蛋白質之間的關係。如果你只是在家從事徒手訓練，那麼你的訓練偏重於肌肉耐力的訓練，你還要綜合其他因素考慮你的訓練強度和訓練量，一般我們在做肌耐力訓練時，蛋白質的攝入量在每天1到1.6克之間，如果你可以通過正常的飲食來達到這個蛋白質的攝入量，那麼你就沒有必要去喝蛋白粉，如果你正常的一日三餐沒有辦法攝取足夠量的蛋白質，那麼通過蛋白粉來補充蛋白質的缺口就變得很有必要。