如果只讓你選三款健身補劑，你會選哪3種？

現在的健身補劑已經不止是乳清蛋白範疇了，還有谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肌酸甚至是提睾的鋅鎂肌酸、正氮蛋白、矩陣蛋白、氮泵、蛋白棒等等等等，非常多！作為一個健身愛好者的話，最常用或者是必備的只選3款的話怎麼選？

乳清蛋白肌酸 bcaa

乳清蛋白：萬金油一樣的存在，減脂時可以喝增肌階段還可以喝隨便怎麼都能喝

肌酸：提高最大力量和肌肉耐力幫助突破平台期bcaa：保護肌肉

現在的健身補劑已經不止是乳清蛋白範疇了，還有谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肌酸甚至是提睾的鋅鎂肌酸、正氮蛋白、矩陣蛋白、氮泵、蛋白棒等等等等，非常多！作為一個健身愛好者的話，最常用或者是必備的只選3款的話怎麼選？

選蛋白粉、蛋白棒和肌酸這三個吧，健身才兩年，其他的還沒怎麼嘗試。

蛋白粉個人覺得是最常用也比較必備的，阻抗訓練能產生有益的肌肉與結構損傷，蛋白質有助於肌肉和組織的修復和自我修復。運動前、中、後補充蛋白質更有助於蛋白質合成。運動後，立即攝入蛋白質，有助於肌肉蛋白質的修復與合成。對於學生和時間比較緊張的人來說，能從天然食物中獲取蛋白質自然是好的，但是沒有時間的話，就可以通過補劑來攝取蛋白質。我比較常備的有荒野健康的蛋白粉和肌肉科技的蛋白棒。這兩款都是不膩的。荒野健康的蛋白粉是奶茶口味的，肌肉科技把蛋白棒做得像零食，而且都可以用來代餐。也會喝歐普特蒙的蛋白粉，不過荒野健康的更便攜。

健身到了一定階段就可以嘗試肌酸，可以在一定程度上提高爆發力，有助於提高訓練效率。不過在健身初期使用的話就不是很有感受。