如果只让你选三款健身补剂，你会选哪3种？

现在的健身补剂已经不止是乳清蛋白范畴了，还有谷氨醯胺、支链氨基酸、肌酸甚至是提睾的锌镁肌酸、正氮蛋白、矩阵蛋白、氮泵、蛋白棒等等等等，非常多！作为一个健身爱好者的话，最常用或者是必备的只选3款的话怎么选？

乳清蛋白肌酸 bcaa

乳清蛋白：万金油一样的存在，减脂时可以喝增肌阶段还可以喝随便怎么都能喝

肌酸：提高最大力量和肌肉耐力帮助突破平台期bcaa：保护肌肉

现在的健身补剂已经不止是乳清蛋白范畴了，还有谷氨醯胺、支链氨基酸、肌酸甚至是提睾的锌镁肌酸、正氮蛋白、矩阵蛋白、氮泵、蛋白棒等等等等，非常多！作为一个健身爱好者的话，最常用或者是必备的只选3款的话怎么选？

选蛋白粉、蛋白棒和肌酸这三个吧，健身才两年，其他的还没怎么尝试。

蛋白粉个人觉得是最常用也比较必备的，阻抗训练能产生有益的肌肉与结构损伤，蛋白质有助于肌肉和组织的修复和自我修复。运动前、中、后补充蛋白质更有助于蛋白质合成。运动后，立即摄入蛋白质，有助于肌肉蛋白质的修复与合成。对于学生和时间比较紧张的人来说，能从天然食物中获取蛋白质自然是好的，但是没有时间的话，就可以通过补剂来摄取蛋白质。我比较常备的有荒野健康的蛋白粉和肌肉科技的蛋白棒。这两款都是不腻的。荒野健康的蛋白粉是奶茶口味的，肌肉科技把蛋白棒做得像零食，而且都可以用来代餐。也会喝欧普特蒙的蛋白粉，不过荒野健康的更便携。

健身到了一定阶段就可以尝试肌酸，可以在一定程度上提高爆发力，有助于提高训练效率。不过在健身初期使用的话就不是很有感受。