練胸肌需要喝蛋白粉嗎?
我是一個大學生，然後身高183cm體重67千克，我胸肌有但是不大！然後我想給它練大一些，然後我就想問，像我這樣的需求，有必要喝蛋白粉嗎！
唉，不是吧，都2021年了，還有人在糾結蛋白粉需不需要喝的問題。
首先我建議所有20歲到30歲的人，蛋白質的攝入量能達到體重每公斤1~1.5倍。
你說你的體重是67公斤，並且想要讓自己的胸肌變大。必然會伴隨一系列的抗阻性的胸肌訓練，所以取一個折中值體重的1.3倍，這代表著你每天需要攝入的蛋白質含量在87克左右。
送完了這個我們再去算一下其他的東西。
一個普通大小的雞蛋的蛋白質含量蛋白加蛋黃大約也就是10克左右。
其餘的雞鴨魚肉蝦，海鮮之類的話，平均值也是100克20克左右。
那麼請問你達到87克這個程度的話，需要吃多少倍的以上食物呢！
繞回來說蛋白粉啊，為什麼說建議買蛋白粉，因為蛋白粉是最高效的，同時也是性價比最高的。
一勺蛋白粉我們算30克左右，那麼它的蛋白質凈含量大約是22克左右。同時因為它的形態是粉狀的，像我們的吸收是非常方便的，不像其他的食物處於固態，當他到達我們的腸胃裡的時候，它的一個消化效率其實沒有粉狀那麼高。（這裡有涉及到一個東西，就是我們普遍認為在訓練完30分鐘之內去攝取蛋白質跟碳水是吸收效率最高，可以讓我們的肌肉達到最快程度的波及營養的目的。）
其次補充22克蛋白質，蛋白粉算下來可能也就是一個七八塊錢吧。
你要換成雞鴨魚肉之類的，價格恐怕沒有比這個便宜的。
然後做一個小的說明蛋白粉的話很多但是學生的話盡量就買國產的，價格便宜。
決定是否喝蛋白粉的，永遠不是胸太小！
你應該是沒想過一個問題：為什麼要喝蛋白粉？
本文將會詳細為你介紹，如何科學飲食，讓胸不再小！
- 怎麼練
- 怎麼吃
你整個問題，都沒有提過訓練。
殊不知，你飲食做的再好，不訓練，就像是只有燃料，不發動的汽車，根本不會動。
所以，你需要首先指定一個科學合理的方案，並且腳踏實地地好好乾下去！
問幾個簡單的問題：
你杠鈴卧推的重量，有多久沒有增加了？
你雙杠臂屈伸的次數，有多久沒有增加了？
你啞鈴的重量，是不是最近都沒有變過了？
肌肉生長是一個撕裂又恢復的過程，通過力量訓練將肌纖維撕裂，攝入營養及充足的休息，
肌纖維就會超量恢復（比撕裂之前的橫切面積更大一些），即肌肉增長。
因此，想要增肌變大變強，我們需要給予肌肉更強的刺激來撕裂肌纖維。
如果這些你都沒有進步，那麼胸肌又有什麼增長的理由呢？
所以，你不妨從今天開始，設立一下OKR（Objective, Key Results)目標和關鍵結果。
比如，你設立的目標是讓胸圍增長5厘米，關鍵結果就是杠鈴卧推重量增加10kg、
或者總訓練容量增加2000kg.
當然，重量進步是我們的首要目標，除了重量，我們也要關心訓練容量的問題。
容量=重量*次數*組數。
比如，我用100kg的杠鈴，推10次，10組，總容量就是10000kg。
你需要經常觀察自己的容量，是不是能進步，以跟蹤自己的訓練成果。
如果你之前的訓練太過輕鬆，那麼你一定要把訓練的強度提升上來！
這個強度，最重要的就是指做組的重量。
輕輕鬆鬆地練完，只會給你一個小小的胸。
只有硬核地挑戰自己，不斷突破自己的舒適區，你才能變大！
你在問題中隻字未提訓練計劃和動作，那我就推薦幾個比較高效的動作吧。
平板杠鈴卧推
平板啞鈴卧推
上斜杠鈴卧推
上斜啞鈴卧推
雙杠臂屈伸
仰卧啞鈴飛鳥
在你做好訓練的情況下，你才需要去正視營養問題。
當你老老實實做好了訓練之後，接下來就要好好規劃一下。
關於增肌期的飲食建議，我不知道出過多少份了。
但是人類的本質是復讀機，所以我們這裡再說一遍吧！
我們來做個計算，你67kg，
你一天需要134克蛋白質，67克脂肪，
你的基礎代謝一般是在2100大卡左右，運動每天消耗300大卡，
2100+300+300-134*4-67*9=1561大卡
所以你每天需要攝入碳水390克。
看到這一份複雜的計劃，你需要摸著你那120cm胸圍的胸，問自己：
你每天有攝入足夠的蛋白質嗎？
肉魚蛋奶，你都吃夠了嗎？
好了，現在很自然就得到了你的答案，
日常飲食中缺乏蛋白質，才需要補充蛋白粉。
如果你胸小，不是日常飲食缺乏蛋白質的問題，就不要去找蛋白粉求助。
不好好鍛煉的人，喝了蛋白粉也不會有大胸（手動狗頭）
當然，如果你平時看到肉就頭疼，天天吃草，那麼你可能真的要找蛋白粉好好談談！
畢竟，一勺蛋白粉可以輕鬆獲得23克左右的蛋白質。
加油啊！安奈健與你同在，讓我們一起讓改變開始！
發佈於 03-18繼續瀏覽內容
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芃芃pppp有健身方面問題或者買補劑可加v：17742875617有錢就喝
沒錢就找我
有錢就喝
沒錢就找我
蛋白粉不是什麼神奇大補藥，吃了肌肉就會爆炸生長的那種…它就是乳清或者大豆提取出的蛋白質，跟你吃雞蛋吃肉獲取的蛋白質是一樣的。
如果你吃的肉夠多，那就不用喝蛋白粉；如果你日常飲食吃肉比較少，那就喝蛋白粉補充蛋白質。
先算一下你每天需要多少蛋白質，就按體重公斤數乘1.5算吧，體重70公斤那你每天最好吃夠100g蛋白質，再算一算你吃的食物大概有多少蛋白質，一個雞蛋的蛋白質大約是7g。
蛋白粉比肉便宜，經濟實惠，不能天天吃大魚大肉的話，蛋白粉是很好的蛋白質獲取來源。
有錢人可以不用吃蛋白粉
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