參數

173體重81.3kg

肌肉量40kg

水分39.4kg

體脂率32

內臟脂肪7.2

那個bm數27點多,具體給了我一張表,我放不了圖

怎麼安排有氧無氧,以什麼為主?沒有基礎需要上私教課嗎?


32的體脂先別想著怎麼去增肌,怎麼去做無氧。先以中低強度的有氧為主,慢慢提升心肺能力,花一兩月讓身體先去適應運動,不用急功近利。覺得身體漸漸適應了,再加中低重量的無氧運動,讓身體適應。

無論是有氧還是無氧,如果感覺不舒服(不是因為累)就馬上停止。


科學飲食+有氧運動+細胞營養


就一個建議,千萬別急於求成,我肩膀手腕練傷了,半年都沒好,啥都幹不了,千萬不要嫌麻煩,護具一定要買全套 ,護腕護膝護腰。


先做有氧拉心肺,但這個有氧要區別對待,最好不要一上來就跑步,可以先騎車或者游泳,跑步對於體重高的人群不建議

飲食一定要規劃,不懂可以請教私教,男性內臟脂肪高對於健康來說危害最大

正常堅持一段時間可以考慮開始做多關節複合訓練,減脂會快一些,如果小白建議請私教,當然如果你好學多查資料也可以

加油!


建議先純有氧+控制飲食,先把脂肪減下來,按你身高,起碼需要減掉15kg的體重,然後再去考慮力量增肌訓練,因為在新手階段,尤其需要吃得夠才有力氣去做有質量的力量訓練。


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