我想減脂和贈點肌塑形，每天早上吃歐包和全麥麥片和一些東西加上每天鍛煉1個多小時有沒有必要喝蛋白粉？

你想增肌的話，蛋白質補充必須到位啊，你算算看，如果一天攝入蛋白質夠了，那就沒必要喝蛋白粉，但是如果你吃不夠的話那就要喝了

減脂增肌都需要安排好飲食。

每頓飯要包括蛋白質和碳水，還有纖維。其中蛋白質和碳水非常重要，蛋白質推薦雞蛋，魚，海鮮，牛肉，雞肉等優質蛋白質，碳水推薦紅薯，芋頭，玉米，山藥，全麥麵包等粗糧。

題主說的飲食中，全麥麵包和燕麥片都是碳水，還需要補充蛋白質，早上可以增加點雞蛋，午飯和晚飯可以做包含蛋白質的菜。如果蛋白質補充不夠，可以用蛋白粉做補充，但個人認為日常飲食注意一下的話，能滿足蛋白質需求不需要額外補充。

然後，再配合運動，減脂和增肌效果會比較明顯。三分吃，七分練，祝題主早日達到目標。

歐包是奈雪裡面賣的那種嗎？建議還是不要吃了吧，高油高糖的，麥片加牛奶是一個很好的選擇，正常國人的日常飲食，蛋白質還是可以多補充一些的，一天1~2份粉還是可以的，至於說必要不必要，補劑永遠都是不必要的，不然就不叫補劑，叫必需品了

首先要普及的概念是，蛋白粉是食品不是藥品。它的作用僅僅是為了補充人體所需要的蛋白質。

不管是減脂還是增肌，補充足量的蛋白質都是必須的。但一般人不刻意的去調整自己的飲食結構的話，蛋白質的攝入是遠遠不夠的。同時優質蛋白質的來源雖然豐富，但大都比較費錢，海鮮牛肉這樣的蛋白質吃夠量的話，一天少說得大幾十甚至上百。當然也有便宜的，雞蛋白，雞胸肉都是很廉價的蛋白質來源，但每天吃上十幾個雞蛋想想都覺得要吐。這時候蛋白粉就作為了一種選擇出現了。

選擇蛋白粉作為補充蛋白質的來源的話，一是方便，舀一勺兌點水就能喝，隨時隨地。二是便宜，不追求口感的話，熊貓的蛋白粉幾百塊錢能買十斤，夠喝幾個月了。第三是蛋白粉的主要原料是分離乳清，人體更容易吸收。

當然作為新手的話，建議不要喝多，畢竟每個人的代謝程度不同，攝入太多蛋白質可能會導致爆痘一類的問題，具體攝入還是要根據自自身具體情況來定。

祝你成功

初級健身最好不要吃蛋白粉

蛋白粉是蛋白質攝入不足或者不方便補充的時候，比如說每天吃外賣肉蛋吃不夠的實況下再去用

大部分人沒有必要，因為人體主要的消耗還是靠碳水和脂肪，而且看你目的的主要還是減脂，所以你根本不用

必須喝那點蛋白粉的量還不夠你補充的

和一些東西？可以說的再含糊點。身高體重性別運動。。。。。？？？？

有，而且非常有必要。早上一杯牛奶+25克wpc80粉+25克增肌粉，就著早餐下去，可以增加飽腹感，也為一天的蛋白質打下基礎，對增肌很有好處，關鍵是便宜啊，哈哈哈。80分基本50塊錢1斤，1斤可以喝20天，增肌粉促銷時候15塊錢450克。作為日常飲食的蛋白質補充那是又便宜又方便。

當然如果你基礎飲食做的非常好，那你完全不用喝什麼蛋白粉，反正我是做不到那麼好的基礎飲食，怎麼方便怎麼來吧。

啊，對了，健身初期你就按照每kg體重，1.5g蛋白質來計算一天的蛋白質攝入量吧，超一點沒事，缺了的話增肌效果就要打折了。