一天吃一次蛋白粉，要多久才能有效果？
如題兄弟們
多久才能有效果這樣類似的話題，真的不是想的那麼簡單的。大家都喜歡確定的答案，給個具體的數，不管是健身還是其他的都有一個盼頭，但是這事真的還有很多的考量。
今兒個就詳細的講一講。對於健身來說，最終影響效果的有這麼五個因素，第一你能否堅持下來，第二飲食營養，第三訓練強度，第四訓練頻率，第五好好休息。蛋白粉的補充問題屬於營養這塊的，它只是佔了五分之一的因素。
第一能否堅持
我把能不能堅持放在影響訓練效果的第一位，因為我健身這麼久了，見過看過的例子太多了，很多人一開始都躊躇滿志，想要實現什麼樣的目標，減三十斤或者練成彭于晏一樣的身材，最後的最後充其量也就是訓練一周然後又開始了之前的生活，三分鐘熱度的人很多。
我告訴你三天可以出效果，你肯定願意嘗試，我告訴你三個月你也會考慮考慮，我告訴你一年你可能就要深思熟慮，甚至打退堂鼓了，我告訴你兩年能夠實現目標，你可能連考慮都不考慮了。
理想很飽滿，現實很骨感，真實的情況就是以年為單位計算才可以實現好的效果，這樣的答案很多人顯然無法接受，因為大部分人都知道自己不是一口吃胖的，但是想一頓不吃瘦下來。
第二飲食營養
如果第一點堅持沒有問題，那麼我說一說和題主問的蛋白粉相關的，想要實現好的效果，我暫切假設題主想要增肌，練出一身好身材，題主一看就不太懂健身，問問題連自己的情況都沒有說，你能的到的就只有一個大概的回答。
蛋白粉作為增加肌肉含量實現訓練效果來講有很大的幫助，別聽很多人講蛋白粉不好之類的，不可能的，蛋白粉是非常安全可靠的健身補劑，獲取方便吸收效率也高。
喝了蛋白粉就一定長肌肉嗎？不一定，因為其他的元素也要都做到位，可以肯定的是不喝蛋白粉效果肯定要差一些，蛋白粉獲取蛋白質真的是又方便又廉價。
我自己常年喝肌肉科技的蛋白粉，訓練前訓練後都做補充，蛋白粉能夠很好的給我們身體提供優質的蛋白質，讓我們身體急需蛋白質的時候，快速的補充。
除了喝蛋白粉之外，全天的蛋白質攝入也很重要，你不能蛋白粉該補充的補充了，其他的時候蛋白質攝入含量不足，那麼也幫助不大，你要把全天的基礎飲食中蛋白質的攝入量和蛋白粉的攝入量符合你的身體需求標準才可以，最起碼的每公斤體重1. 5克到2克左右要實現。
其實蛋白粉受很多健身人士青睞的原因也是因為它的高濃縮蛋白質的屬性，一個70公斤體重的人，想要增肌差不多一天要攝入140克蛋白質，一個雞蛋才7克，一百克純瘦肉才20克蛋白質，相比較而言拿肌肉科技的來說每一百克蛋白粉裡面有75克蛋白質，平時很難通過食補獲取的蛋白質，蛋白粉可以很多的彌補。
第三訓練強度
訓練強度這個很簡單，首先你去了健身房你得訓練是吧，不能練一組玩手機半個小時或者訓練一分鐘拍照兩小時，這樣就不合適了，但是健身房很多人就是這樣，要麼呼朋喚友嘮嗑，要麼霸佔器械也不用就在那玩手機，太多了例子。
講一講具體的訓練強度這塊，對於增肌訓練來講每個動作建議3-5組左右，每次挑一到兩個部位來訓練，每組6-12次，什麼5乘5之類的都不是純增肌訓練，屬於力量訓練，組間歇時間也別太長，40秒左右，如果是新手可以等到身體感覺良好，呼吸均勻再來下一組。
訓練時間盡量壓縮在一個小時以內，別太久了，一般在訓練不偷懶不玩手機不看沒有大長腿的情況下，一個小時綽綽有餘，除非你的訓練容量特別大，一個動作七八組，練上十幾個動作。
第四訓練頻率
訓練頻率也很重要，除了訓練強度之外，每周最起碼保證一個部位的肌肉群可以有一次的訓緊機會，最好兩次，如果時間太緊沒有太多閑暇時間，可以每次訓練都練全身，或者上下肢分化訓練，盡量給予肌肉多的訓練刺激，這樣有利於肌肉的增長。
第五好好休息
沒有一塊肌肉是在健身房長出來的，肌肉的生長都是在你休息的時候，不是你練的越多越好，也要有適量的休息，現在人有熬夜玩手機的習慣，殊不知你把肌肉增長最好的時間浪費了，要保障充分合理的睡眠時間，不要經常熬夜。
有一項研究顯示，保證每天八個小時睡眠時間的人要比不足八個小時睡眠時間的人，睾酮分泌要多30百分之左右，睾酮是和肌肉生長非常相關的一個激素，所以切記好好休息。
一天四次吧，我一直覺得單次少攝入，且頻繁補充比一次大劑量攝入還消化不了造成肝腎負擔要好。
早晨一次，早午間一次，午晚間一次，睡前一次。每次10克左右，訓練日可以增加到每次15克以上。
多久有效果這個是因人而異，但是純萌新瘦子這種，增肌粉比蛋白粉效果更好。
不是純萌新的話，有一定基礎吃個一個月兩個月，身上那些小肌群都會有變化。
蛋白粉不是葯，也不要把太多期望放在它上面。
想見效快的健美長肌肉的藥品有無數種，就算硬把蛋白粉也算進來，功效也得排在一百名開外了。
在第248天下午6點25分的時候會出來效果
要配合訓練強度和頻率的，只喝蛋白質不會長肌肉
不練的話應該永遠不會有效，看運動量的，付出與收穫成正比，蛋白粉只是補充蛋白質而已，增肌期只吃蛋白粉沒什麼用，一日三餐，每頓都要高蛋白高碳水，運動量一定要大，不能甩兩下啞鈴就算完事了，我以前瞎練，飲食不規範，而且我以前在宿舍健身，運動量不夠大，沒有大重量刺激，所以半年了還是毫無訓練痕迹，蛋白粉真的沒有什麼神奇功效，別都指望蛋白粉會讓你成為施瓦辛格，增肌還是要系統的，我去健身房兩天我感覺比我在宿舍健身兩周效果都好，
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