健身應該使用什麼補劑好？蛋白粉和肌酸嗎？
想吃點粉粉之類的 有沒有物美價廉的推薦？
關於補劑有效性
參考ISSN國際運動營養學會的運動補劑建議清單，2018年8月更新，是目前非常權威的參考建議。
關於熱門補劑的作用介紹，是否有效的理論分析，以及小白如何選擇避免智商稅，參考下文
健身小白應該該如何選擇運動補劑，蛋白粉、肌酸、氮泵、BCAA、左旋肉鹼該如何選擇才能避免智商稅？?www.zhihu.com
如果說有什麼是健身人士的秘密武器，那一定是蛋白粉和肌酸（恭喜你，成功了解了行業最大秘密！），如果說蛋白粉，肌酸哪個品牌性價比最高，那一定是康比特。
今天，蛋白粉，肌酸已經成為健身房的明星產品，我國的市場上也蹭蹭蹭的出現了各式各樣，五花八門的產品，有的「穿著純進口外衣」賣出了天價，有的便宜到讓你懷疑人生，面對這些來路不同價位不同的產品，估計您已經挑花了眼，
但是
為您列出了全場最佳
蛋白篇——乳清蛋白
乳清蛋白是什麼？
蛋白粉是提純蛋白物質的統稱，包含動物蛋白、植物蛋白等等，為人類提供平時膳食未能滿足的蛋白質。
乳清蛋白是採用先進工藝從牛奶中分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優勢被推為「蛋白之王」。 乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價、高消化率、高蛋白質功效比和高利用率，是蛋白質中的精品等特點，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。牛奶的組成中87%是水，13%是乳固體。在乳固體中27%是脂肪，37%是乳糖，6%是礦物質，只有30%是乳蛋白質，而乳蛋白質中只有20%是乳清蛋白，其餘80%都是酪蛋白，因此，乳清蛋白在牛奶中的含量僅為0.78%左右，十分珍貴。
而在眾多乳清蛋白中我又為你找到了」無冕之王「
康比特蛋白粉是真正低脂的乳清蛋白
高含量乳清蛋白，為肌肉提供優質原料
75%左右高蛋白含量，及時補充流失蛋白，助長肌肉，引領同品類產品新標杆。
低脂肪，增肌不增脂
脂肪含量低於2%，增肌更純粹。草莓口味款，每100g僅含0.8g脂肪！
配方中添加魚膠原蛋白
3.1 促進蛋白質吸收；3.2 刺激軟骨細胞，增加細胞外基質形成，如透明質酸，保護骨關節，防止運動拉傷。
創新成分，關愛運動安全，只因更懂你。
適合亞洲人體質
精選去乳糖原料，低乳糖，更適合亞洲人體質，解決乳糖不耐受的困擾。
運動營養食品，SC認證，安全有效保障
肌酸篇——一水肌酸（我們常說的純肌酸）
被譽為最具人氣、最有效的營養補劑之一，其地位之高足以與蛋白質產品並駕齊驅，穩居「最好賣的補劑」之列。它被評為是健美者「必須使用」的產品，也被其它項目的運動員，如足球、籃球運動員、田徑運動員等，想要提高自身能量水平、力量的人士廣泛使用。肌酸不是違禁藥物，其天然存在於眾多食物中，因此，任何的運動組織都不禁用肌酸，可以長期食用。
而在眾多肌酸中我為你找到了」當紅明星「
菠蘿明星口味
康比特熾金鋅鎂肌酸是菠蘿口味的。市面上的純肌酸產品幾乎都是「苦不堪言」的，這也是很多運動員難過的地方。在嘗試過鋅鎂肌酸後，鋅鎂肌酸已成為他們的最愛。
粉末形式，便於吸收
肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。所以在選購肌酸時，優選粉狀的肌酸產品，雜質也相對來說更低。
當然，蛋白粉，肌酸作為」明星「，它們的出場時機和方式都極為巧妙，時機或方式不對，這兩位位大腕可能就要耍大牌不出場了，那你的健身體驗可是會大大折扣的哦。
蛋白粉出場時機 ：從能量的角度來看，我們會相對推薦運動後半小時內飲用，從而快速吸收補充蛋白質，保障肌肉生長。
出場方式：
1、順序
我們一般都建議先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的粉也經常黏底。有孩子、沖奶粉的健身朋友們一定感同身受。
水量一般是90ml的水沖調一勺的乳清蛋白，如果有沖調不開的情況，可以適當地稍多加10-20ml的的水。（不同的補劑會因為配方的不同，而導致水量也會有所不同）
另外，搖搖杯是我們沖調乳清蛋白之類運動補劑的首選。有的搖搖杯會在內配置鋼球或濾網，為的也是讓蛋白粉溶解得更徹底，減少浪費。
2、水溫
我們一般建議用涼水或40度左右的溫水沖調。（常溫礦泉水就行）
這裡很多人會有一個誤區，認為熱水沖調會讓蛋白粉中的蛋白質變性而導致營養流失或吸收率降低。實際上，蛋白質變性是指蛋白質分子空間形狀結構的改變，營養吸收上並不會有太大的變化。
蛋白粉不建議用熱水沖調實際上是兩個原因，一是乳清蛋白會有一些麥芽糖、碳水化合物的搭配，糖和碳水化合物中澱粉在遇高溫時會糊化，產生結塊的現象。我們平時做飯用涼水化開食用澱粉也是這個道理。另外，如果水溫過高，受到氣壓影響，搖杯內的結塊粉末可能會和熱水一起噴出燙傷使用者。
肌酸出場時機：運動前半小時（搭配快糖，保證這一次訓練量所需）和運動後1-2小時（補充訓練消耗掉的，保證肌酸恢復和儲存）各服用1次，其餘2次隨意，但應與其他各次服用間隔4小時以上。
出場方式：
1.搭檔
酸和糖（除果糖）以1：7的比例沖調，可以協同吸收，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。取5g用500ml溫水或不含碳酸氣、咖啡因的含糖飲料於運動前半小時和運動後1-2小時沖飲，每天1次。（根據自身運動量調整用量）
2.水溫
水溫不要超過40°C，水溫過高會破壞肌酸，先水後粉，用力搖晃30秒即可，儘快喝完。
當然！
其他還有一些其他「小鮮肉」值得你的關注
BACC（強力抗分解）
推薦指數：????????
BCAA（Branched Chain Amino Acid）：亮氨酸（Leucine）、異亮氨酸（Isoleucine）、纈氨酸（Valine）3種人體必要氨基酸構成的複合支鏈氨基酸補劑，這些年在想增加瘦體重和運動成績的運動員當中非常受歡迎。複合支鏈氨基酸包括纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸，通常的觀點認為複合支鏈氨基酸可以通過血流進入大腦，降低大腦的5羥色胺的產生，而5羥色胺會使人產生疲倦感，通過減少5羥色胺的含量可減輕腦力與體力疲勞。
訓練後推薦使用，可以幫助肌肉恢復、加速蛋白合成。
用量：BCAA的補充在不超過10克的情況下，越多越好。對一般健身者來說，每次訓練前可補充5克。
氮泵（突破瓶頸）
推薦指數：??????
健身如逆水行舟，不進則退，當然也有一些「可憐人」在原地踏步，手動捂臉，這時候你就需要找氮泵來幫你幫你突破瓶頸期了。
首先要明確一點，氮泵不是藥物，更不是興奮劑！
在運動前攝入它可以提升運動專註度和運動能力的。可以讓人精神亢奮，（這種感覺也不會很過，只不過是比喝茶喝咖啡感覺強些），簡單來說氮泵跟鈣片並沒有本質區別，都是運動補劑只不過成分稍微複雜了一些。
主要組成部分
1. 泵感矩陣
2. 牛磺酸：促進代謝，提高運動能力
3. 鋅：提高雄性激素合成，提高耐力
4. 一水肌酸：促進ATP合成，增強爆發力
5. 氨基酸矩陣：促進血管擴張，生產強烈泵感
6. 多種維生素：維持體液平衡，提升運動表現
當然，作為一個「新星」氮泵還是有一些要改進的地方的。
1. 氮泵中含有瓜氨酸，因此咖啡因濃度較高，長時間大量攝入對心臟會造成影響，從而產生心顫，心悸，心律不齊等。
2. 因為氮泵能使人精神亢奮，所以很多剛使用氮泵的訓練者會感到難以入睡甚至失眠。
3. 由於氮泵能使訓練者「超水平發揮」，所以可能會造成身體耐受力較差的「小白」訓練過度，甚至造成運動損傷。
編輯於 2019-11-21繼續瀏覽內容
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「已註銷」一、健肌粉
它通常是含有大量乳清蛋白，但同時添加了其它肌肉「生長」所需的養分。健肌粉中含有肌酸、牛磺酸等多種營養物質，給肌肉增長提供更全面的營養。
模擬肌肉生長的體內環境，富含乳清蛋白、酪蛋白、牛磺酸、肌酸等增肌因子，為肌肉生長提供全面優質營養。
二、蛋白粉
它的主要成分就是蛋白質，一般都是乳清蛋白，比健肌粉的蛋白質含量要高。可為肌肉「生長」提供必要的蛋白質補充。
三、肌酸
肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
它可以快速提供能量。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。
它存在於魚、肉等食物中，但數量很少。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
如果你想在最短的時間內增最大的肌！那麼這些補劑就是需要的。
通常瘦人增肌推薦增肌粉（健肌粉），高端玩家使用蛋白粉和肌酸等補劑。
使用蛋白粉的前提是肌肉生長的其他營養，你要自己合理搭配飲食，而增肌粉則不需要你考慮。
一、健肌粉
它通常是含有大量乳清蛋白，但同時添加了其它肌肉「生長」所需的養分。健肌粉中含有肌酸、牛磺酸等多種營養物質，給肌肉增長提供更全面的營養。
模擬肌肉生長的體內環境，富含乳清蛋白、酪蛋白、牛磺酸、肌酸等增肌因子，為肌肉生長提供全面優質營養。
二、蛋白粉
它的主要成分就是蛋白質，一般都是乳清蛋白，比健肌粉的蛋白質含量要高。可為肌肉「生長」提供必要的蛋白質補充。
三、肌酸
肌酸是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
它可以快速提供能量。肌酸是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。
它存在於魚、肉等食物中，但數量很少。它可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。
如果你想在最短的時間內增最大的肌！那麼這些補劑就是需要的。
通常瘦人增肌推薦增肌粉（健肌粉），高端玩家使用蛋白粉和肌酸等補劑。
使用蛋白粉的前提是肌肉生長的其他營養，你要自己合理搭配飲食，而增肌粉則不需要你考慮。
蛋白粉和增肌粉是我們健身最常見的補劑了。
蛋白粉和增肌粉的作用都是給我們的身體補充蛋白質，區別是每一份的熱量不同，增肌粉的熱量要遠遠高於蛋白粉，更適合瘦子增重時候使用。
蛋白質是我們肌肉合成最重要的營養，在增肌期間，我們要保證每天每公斤體重2G以上的蛋白質攝入，才能有效地增長肌肉。
對於普通的健身愛好者來說，日常的飲食只要稍微注意多吃一些高蛋白的食物，都能夠滿足增肌期所需的蛋白質。
高蛋白飲食是增肌最好的方式。但是對於中高級的健身者，很可能日常飲食已經滿足不了他增肌所需要的蛋白質量了，這一般是由於兩個原因：
日常飲食已經吃不下那麼多高蛋白的食物了，從日常食物中獲取蛋白質的經濟壓力超過了蛋白粉。
這個時候是可以使用蛋白粉來額外補充身體需要的蛋白質，和日常飲食獲取的蛋白質沒有任何區別，還更好吸收，而且同樣分量蛋白質的價格會比牛肉等便宜很多。
所以，健身之後是否需要吃蛋白粉，主要看你是在日常的飲食中是否能夠攝入足夠的蛋白質，如果不夠的話，是需要蛋白粉來補充的。
健身訓練後沖一杯蛋白粉是非常好的選擇，既能補充充足的蛋白質，也能補充熱量和碳水，幫助我么恢復能量。我就會喝荒野健康的乳清蛋白粉，對自己幫助很大，也是很多健身人士不錯的選擇。
肌酸是另一種常見的補劑，它的作用是能夠快速地合成ATP（三磷酸腺苷）為身體供能，能夠增加肌肉力量，提高爆發力，提升耐力，促進肌肉修復。
我們的身體日常能夠合成肌酸，也能夠從食物中獲取肌酸，但是從這兩方面能獲得的量都非常的少，並不能達到我們身體所能儲存5G肌酸的上限。
補劑肌酸的用法是每天服用5G左右的肌酸，讓身體儲存的肌酸量達到飽和，一般1周後你就能開始感受到訓練時狀態的大幅提升。
對於剛剛開始健身的人來說，我並不建議使用肌酸，你的訓練水平還沒有達到需要使用肌酸的程度。
一般中高階的健身愛好者，會在面臨平台期的時候使用肌酸，通過讓自己的肌肉力量和肌肉耐力的增長，加大訓練強度，突破平台期，這也是我比較建議的肌酸補劑的使用方法。
我目前是吃的蛋白粉和肌酸。
蛋白粉康比特，諾特蘭德，歐普特蒙都不錯。肌酸的話我吃的康比特鋅鎂肌酸。
需要也可以滴滴。
健身補劑「肌酸」，到底有什麼用？今天要向大家介紹的，是各類健身補劑中出現較早，較為基礎的一種補劑—肌酸。 如果屏幕前的你是一個健身愛好者，或許你聽到過它的名字，也對它有一定的了解。 又或許你目前剛踏上健身之路，對各類五花八門的健身補劑感到迷惘，害怕自己一不小心就交了「智商…0 贊同 · 0 評論查看完整文章
多吃點5分熟的牛排，我覺得比補劑好。價格也和補劑差不多。
大部分補劑為的是讓你掏錢。
實在想買，那就蛋白粉加一水肌酸吧。
牛肉豬肉裡面都含有大量的蛋白質和肌酸，而肌酸會在高溫下分解，但牛肉可以半生不熟的吃，豬肉則不行，所以我是習慣每隔一天吃一頓牛排，平時吃雞蛋和土豆泥。
呼籲一些人看文章時要仔細，太低級的質疑不僅不會顯得我不專業，恰恰還會起到反作用。
我覺得使用補劑的話，也就用個蛋白粉和肌酸就足夠了。比如我現在使用的就是康比特的乳清蛋白，和同類牌子的鋅鎂肌酸。
如果需要的話可以找我，價格便宜也是正品。
合適自己的最好，具體情況：如想增重漲維度還是增肌，吸收如何，是否乳糖不耐受，可以私信我推介補劑。 當然了，熊貓不好，垃圾的一批
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