1k只是入門 建議從2k開始 逐步?到3k

給大家分享一下我的減肥曲線

去年十一月初開始減肥,堅持每天晚上跑4km,持續一個月之後,買了跳繩,這時大概是從十二月初這時候體重是90kg,然後就開始走上了跳繩的坑(畢竟燃脂比跑步好,二十塊一條跳繩,性價比賊高)每天晚上就在天台,從2k開始,第三天開始就持續每天三千下,雖然大體重(算嗎..)每次25分鐘之內就能完成三千下,那時候冬天冷空氣迎著風跳是真的爽,因為這個過程又不斷再瘦,有時候穿的褲子跳著跳著就掉下來了..所以就大腿夾著跳哈哈哈想起來好憨,不過堅持兩個半月從十一月初到過年,瘦了三十多斤,還可以吧!現在已經瘦到148咯~


運動量太少。

但是,配合飲食結構改變,可以的。

我3月份開始跳,一天3000,六天休息一次。到五月份,瘦了15斤,後來開始上班復工,停止跳繩,改為跑步,一周2-3次,一次只20分鐘,配合力量訓練,目前從81kg掉到69kg,比較穩定。


量太少了。不過如果你是初跳者,可以慢慢往上加。比如第一天1000,第二天1000/1300,第三天1500,我就是這樣過來一個月的,跳到現在也有一個月了,近期每天都是五千個,腿變瘦了,但體重沒有變化(因為中午晚上都吃米飯?很多菜)沒有控制飲食。最近開始控制飲食了,體重0.5kg的頻率往下掉。(非大體重)本人身高161,體重112左右。


一千個肯定不夠 原則持續運動三四分鐘鍾以上

開始每天2000個,每次200個 中間休息30~60秒

兩周之後每天3000個 ,每次300個 中間休息30秒

一周五六次 一個月瘦了14斤


我覺得可以慢慢來 比如從500個開始,慢慢增加,你會發現用不了幾天,1000個就已經滿足不了你了,兩千三千都不算難事兒,加上控制飲食 會瘦的,但是跳繩是一個長期堅持的過程,我也在跳繩減肥中, 一起加油哦


不用問,可以啊哈哈哈哈 還是循序漸進吧,不要一次性的那種


1000個對於初學者可能有點用。

減肥就是保持燃脂心率30-40分鐘,如果你可以跳1000個還能一直保持這個心率那麼長時間就可以。

所以我跳繩不看個數,盡全力跳,跳到跳不動,休息30秒到1分鐘(休息時間不算在運動時間裡)。

然後跳夠40分鐘~


應該不行,強度不夠,需要慢慢加多次數。


可以吧!還是要控制飲食,那你要天天大吃大喝跳三千都不一定瘦


可以呀可以呀 但是也要少吃


1000個也就是熱身

減肥還得靠飲食 靠製造熱量缺口 靠無氧提高肌肉含量和基礎代謝 有氧只能錦上添花 不能雪中送炭解決減肥問題


跳繩肯定能減肥,我自己跳了2個月了,瘦了20斤左右。但基於每個人生活習慣和訓練狀態不同,效果也會有所不同。頭兩周,你可以每天跳1000下,如果感覺腿部特別酸疼,可以休息一天再跳,之後感覺自己的體能可以的話就一點點加數量(建議以1000為一個檔次),如果真的很想減肥的話,飲食一定要注意,少碳水(米飯),多蛋白(雞蛋,魚,雞胸肉等),作息時間,切記一定要規律生活,早睡早起,良好的作息規律,是成功減肥的一半。加油,雖然我瘦下來沒變好看,但是身體健康真的很愜意。


瀉藥。

少了一點,但也不是不能。重點是控制好燃脂心率和運動時間,同時搭配好科學的飲食結構,會瘦下來的。重點有三:

1.運動時間

2.心率保持

3.合理飲食

ps:本人一個月周期,每天4000加合理飲食,掉秤6kg。


要考慮體重哦,不然怕膝蓋受不了,不是所有人都適合用跳繩來減肥的


有點少 循序漸進加量才行


我現在每天一個小時大概9000一個月瘦了五斤,你自己品吧


減肥的關鍵不在與每天運動量有多少。為什麼說管住嘴邁開腿,除了必要的運動以外,合理的飲食更加重要。要是頓頓大魚大肉,運動完灌一瓶冰鎮飲料,一天跳繩一萬次也很難減下來。嚴格控油控鹽,合理調整飲食結構,加上適量的運動,肉肉肯定跟你說拜拜。


看飲食,運動再多,吃得多不會減肥還會變壯


可以,但你得堅持,任何事情你都得堅持,這樣你才能看到結果。半途而廢是最可怕的。


不是很行,1k個跳繩感覺用處不大。我每天早上10分鐘1k個跳了挺長時間了,效果不是很大。

要減肥還是得把心率控制在120左右比較有效果。


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