想靠跑步來減肥，有用嗎？

有用嗎？

你心中的疑問是不是：

我真的不知道哪種減肥方法是正確的啊？

我朋友跑步跑了一個月，體重硬是沒降？

先確定一件事，如果你想通過短時間超量運動來達到減肥效果，之後回歸現在的生活習慣。

那麼無論你這段時間怎麼跑，按長遠來說，這肥真的難減。

換句話說，如果你可以適當的改善和調整自己的生活/飲食習慣，

任何運動，低碳飲食，都可以長久帶來減脂（減肥）的變化。

可是，堅持不了的話，一切都是白搭。

與其如此，何不每天把必經之路的一段車程換成走20分鐘，

就當散散步，散散心，之類的。

只要能堅持，長期也是能減肥成功的啊！

而且關鍵能保持！！！

只要運動，就會消耗能量，就會燃燒脂肪，就會減脂！！

發佈於 03-15繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續隨性安穩我也不知道說什麼啊

一、抬腿跑步，一定要有把腿抬高的感覺

普通跑步就是單純的向前跑或者擺動腿，只是單純的跑步，對塑造腹肌影響不大。肚子比較大的原因是腹橫肌沒有力量。用能刺激它的方式刺激它，能使它變得有力，從而改善小腹下垂。如果腹肌想在跑步時使用向上的力量，就需要把身體向前換成踢腿的姿勢，抬起大腿來完成跑步。應該有抬腿高的感覺，但區別在於抬腿高的幅度比較大，抬腿跑的幅度比較小。

想減掉肚子，跑步減肥的正確方法是什麼？答案在這裡

第二，腹肌收縮，感覺腹肌吸吮的感覺單純依靠腹肌驅動大腿顯然不足以刺激腹橫肌，跑步時需要收腹。腹部收縮意味著收回你的胃。剛開始可以跑步前半段收縮腹肌，後半段稍微放鬆。如果毅力足夠強，建議跑步過程中保持腹部，對腹橫肌的刺激會更強烈。

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第三，加快跑步頻率，盡量縮短步幅慢跑時，有些人可以跑得很快，因為他們可以一步邁幾米。這種跑步方式其實是節省體力的，和我們消耗體力的想法完全相反。如果想跑高燃脂效率，就要加快跑步頻率，盡量縮短步幅，這樣可以增加對腹肌的刺激，使腹橫肌不易放鬆，對腹橫肌得到持續的刺激，從而產生更高的燃脂效果。如果你長時間以這種姿勢跑步，你的胃會和你說再見。

一、抬腿跑步，一定要有把腿抬高的感覺

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科學運動+適當節食，最健康最好的方法

我跑了兩個月了，一周三四次，一次五公里，有時候會多一些，最多十公里，可我一斤沒瘦，不過所有人都說我看起來瘦了，我飲食沒做調整，和平時一樣，如果控制點飲食會瘦的快一些吧

跑步是可以減肥的，但是建議在規律跑步的前提下。所謂規律就是建議一周有3-5次的頻次，每次不少於30分鐘以上的中等強度運動。所謂中等強度的運動，建議達到靶心率的50%-70%之間。靶心率的計算最簡單的方法就是170減去年齡，這是個粗略的計算。當然，還可以把靜息心率考慮進去，也就是用最大的心率減去靜息心率，就是儲備心率乘以70%再加上靜息心率，就是運動過程中需要達到的靶心率。所謂30分鐘以上的中等強度運動，也就是要達到靶心率的時間要達到30分鐘以上。當然，光跑步不控制飲食也是很難減肥的，因為跑步燃燒的卡路里，可能吃個麵包就可以迅速的補回來。所以，在跑步的同時一定要控制飲食。

先說我的答案，：一定有用，但未必長期有效

然後再說我認為的利弊：有利有弊，要看個人取捨

具體情況如下：

1.本人連續跑步三個月，從體重192斤掉到了160斤，大概每周跑4-5天，每次實際跑步不到5公里，因為是去體育公園跑步，所以還要加上往返走路3公里。堅持得並不好，忙的時候一周3次。但是跑步期間控制了一下飲食，完全不吃甜食飲料，減少了米飯，但是肉蛋沒少吃。跑步加控制飲食效果還算是很明顯的。

2.除了降體重效果明顯，整個人精神狀態會好一些，以前快走幾步就開始喘，爬個十幾階台階就明顯要大口喘氣，跑步後心肺功能有提升，整體精神面貌會好些，也就是好些而已，並不會脫胎換骨。

3.以上是有利的方面，不太好的方面主要集中在不太好持續和身體受損，不太好持續很好理解，硬著頭皮堅持了三個月之後因為種種原因借口以及懶惰情緒就沒堅持了，然後經過半年的慢慢恢復，體重又回到了186斤，可以理解為反彈了。簡單點說，跑步能減肥，但是停下來之後又會回去，如果沒打算一直堅持跑，這個辦法只能說跑的時候有效。

4.另外一個不太好的影響是膝蓋跑壞了，這個時候肯定會有大量專業人士要批評我不注意方法，跑得不科學等等……，客觀的說，肯定是不科學，肯定是方法不對。但是要注意我的身份只是一個上班族，既沒有運動基礎（體能沒基礎，理論更沒基礎），也沒閑錢請什麼私教陪練，只是簡單的撒開腳丫子跑起來而已，各類資料和媒體上那些所謂運動專家介紹的各種方法要麼紙上談兵，要麼故作高深，要麼晦澀難懂……不是不願意學習，而是各種資料針對性不強，做不到簡單有效。各種借著教跑步推銷護膝，跑鞋，服裝，監測設備的視頻更加是把跑步整成了尖端科技，完全搞成了跟玩音箱耳機類似的玄學（個人觀點多有偏頗，見諒），一不小心就可能成為過度強調器材的裝備黨，又燒銀子又費神。其實我本來體重就不輕，肌肉力量又弱，一段時間跑下來，膝蓋就開始疼了，這個也是沒辦法持續的一個原因（主要還是惰性造成的）。

5.最後一個不好的影響是影響工作，我是早上跑步上午困，晚上跑步早上起不來。試過早上六點跑到七點，但是一來起得早，二來跑得累，上午在單位幹活還好，一旦碰到長時間開會等情況就要瞌睡，領導同事看到了影響不好。也試過晚上九點到十點跑步，結果回去歇歇洗個澡，睡意全無，很晚睡不著，早上又遲到。不要完全相信網上有人說的跑步使人精力充沛，也許有人如此，但是對我而言本來就是沖著消耗脂肪去的，目的就是消耗，消耗之後身體必然有虧空，必然引起體能精力等方面跟不上的問題。

以上是自己的實際情況，也未必對別人有用，每個人情況不同，僅供參考。

有用。

本人之前堅持跑步一年，一周至少五天，每天5公里，但是前面將近半年體重無明顯變化，可能也是在吃方面只是稍微克制一下，但是一旦發現自己變瘦，那麼體重很快就下降了，而且會發現跑步減肥的好處就是想吃就吃，照樣可以瘦，前提是別吃宵夜啊。之後沒有再怎麼跑步，間歇性的運動下，但是體重一直都比較穩定，沒有再復胖過，不過跑步減肥胸會變下哦（別的運動會不會我就不知道了）。

其實只要堅持運動，都會瘦的。

單運動不控制飲食很難的，意志力超強而且能堅持1-2年以上。跑步＋飲食控制可以1個月左右可有成效，我是單靠飲食方法瘦下來的，減肥絕對不能節食，不然反彈很厲害

任何運動都可以加速新陳代謝，減少脂肪，但是減肥有兩點，合理飲食和適度運動，缺一不可，不能單純的靠運動減肥，更不能只靠節食來減肥。跑步可以減肥，但是看你體重基數大不大，你不光要考慮減肥的問題，還要考慮你的膝蓋，你的踝關節等。如果基數不大，每天熱熱身，跑步，控制下飲食，時間長了，就瘦下來了，但是減肥瘦下來只是第一步，也是最容易的一步，我感覺最困難的就是保持，我19年3-8月份瘦了56斤，就是每天運動和控制飲食，但是人瘦下來就有點漂，飄的很厲害，我覺得自己瘦了，健康了，然後要狂吃一段時間，原本打算狂吃一星期，後來沒把持住，到20年9月份的時候，完全反彈回來了。所以，減肥貴在堅持，一是減的時候堅持，二是減完之後也要堅持。

管住嘴，邁開腿才能真正的減肥！

只有這兩樣一起進行才可以，好好的進行減肥！只跑步，不控制飲食是達不到減肥的目的！

所謂三分練七分吃，跑步肯定對減肥起到積極的效果，但是適當控制飲食也是非常必要的。跑步會消耗身體的熱量，可以鍛煉肌肉，可以增加身體代謝速度，只要做好熱身防止運動損傷，好處大大的。但是飲食要科學，不能跑了半小時餓了就去吃兩小時的宵夜，要多補充蛋白質，修復運動後的肌肉損耗，不要光吃水煮蔬菜就去跑步，這也很極端，身體沒有營養來補充運動的消耗，會暈倒的。

我猜猜你問這個問題的原因，是不是想說我運動了，是不是就可以隨便吃了。綜合以上的解釋，我給你總結一下吧，運動以後可以多攝入營養，但是也要挑選好種類和數量，不要練的沒有吃的多，越跑越胖了才怪運動沒有效果

我覺得有用

當時140，一個月後130。沒控制飲食，我想如果控制飲食，應該能減更多。

真的風雨無阻！

去年6月除了618，每天都跑。

今年計劃瘦到110，身高長一厘米到174。