身高168,體重130。想減脂只靠運動少量控制飲食能減下來嗎?
比較難堅持,需要更多時間和精力,也可以做吸脂改善。
可以的,但是蠻難的,咱倆差不多同樣的身體情況,172,從134減到108最近有點反彈到112,我用了倆月,還在努力減肥ing,我是三分練七分吃
可以,自律才是一切的根本。加油!
當然可以!
甚至可以不用運動,少吃就可以瘦,但是很難控制,也容易到平台期。而且過度節食極易反彈。
運動還有可能讓你更能吃呢! 但是身體的需求一般都是正確的,身體渴望什麼一般都是缺少什麼了。
運動是一定要的,意義很大,不局限於減肥哦! 減肥要有熱量缺口。不要單靠某一方,要把節食和運動製造的熱量缺口結合起來,提高自己的代謝,才更利於保持,微微有點肌肉量,身材也會更緊緻。
目前大一學生一枚,從高一開始接觸健身,初二巔峰165有176斤,減肥走了很多彎路,最主要就是瘋狂有氧加上節食。那個時候真的是早餐白開水配饅頭,午餐一點點蔬菜配饅頭,晚餐不吃。堅持了兩個月掉了50多斤,是瘦下來了,皮膚鬆弛,皮包骨,皮膚蠟黃,體檢有黃疸唉......
(上圖是初二上學期)
還過度節食暴食過幾個月,不堪回首......
後來自己接觸健身,就開始了慢慢的旅程,不堪墮落呀!
(這張是很瘦的時候,只有109斤)
(上圖左四是我,高二增重到136斤,菜雞後衛 )
(近況,早上線條更清晰)
這是拍的寫真照嘿嘿 (變強的logo是從卓叔那裡偷得)
多多學習,感謝卓叔https://www.zhihu.com/people/zhuoheng
第一次寫知乎,表達能力不太強
可以。
能量缺口算出來,靠飲食控制可以減。
說一下缺點。
1.減下來不一定好看,人體的線條是肌肉支撐的,做力量訓練才能有肌肉。
2.難保持,不可能一直節食,飲食恢復,就可能不減,反而胖回去。
3.易反彈,節食減肥會消耗脂肪,以及肌肉。而肌肉是可以增加你的基礎代謝的,基礎代謝下降,就去要節食更多,才能製造出相同的能量缺口。總會到你餓的扛不住那天,報復性飲食。
所以,想永久減肥,還是要配合一些力量訓練,保護好你的基礎代謝,也就是肌肉。
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