如何快速增肌。?
升高187，體重130斤，16歲，怎麼吃都不胖，怎樣快速增肌？
吃 睡 練啊
吃要講究一日多餐
早餐午飯晚餐正常吃，多吃一點蛋，雞胸，魚，牛肉什麼的，主食吃夠，然後早加餐，午加餐隨便吃點什麼，就是一日多餐，碳水蛋白吃夠
練:以力量訓練為主，一周不要超過三次有氧（跑步，游泳）訓練要做到大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
睡:就是休息夠，晚上不要熬太晚
建議在飲食上面可以多吃一些熱量高的食物。適量吃一些增肌粉比如悍金斯就不錯，我一直在用，三個月我就長了十斤了，但是不要暴飲暴食
先排除腸胃問題，少油少鹽一般碳水，高蛋白。只能多吃，做點無氧
你這是生長期，消耗大很正常，多吃就好，食物選擇多吃易吸收的食物。
主食：饅頭、麵條等
蛋白質：魚類、海鮮優先於肉類搭配著吃
脂肪：牛油果和堅果搭配食用油吃
你現在還處於發育階段，新陳代謝很快，增肌挺難的，
建議只做力量訓練，不要做跑步、游泳等有氧運動
多吃：米面，肉蛋奶魚，吃不夠是白練
保證充足睡眠：8小時以上，睡不好也是白練
謝邀
看提問知道你是一個基礎代謝較差的人，也是一個瘦子，所以瘦子增肌很困難你是要知道的。
首先你得練，新手可以一周五練，一天一個部位，時間壓縮在一小時內（包括熱身、訓練、拉伸）。
練完保持足夠的營養補充，蛋白質攝入每公斤體重1.5g~2.5g，碳水攝入大概是你蛋白質的兩倍，可以每日攝入幾g肌酸。
最重要的一點是保持足夠的睡眠，肌肉的生長都是在睡眠中進行的，最好保持8小時的日睡眠時間。
快速肯定是做不到的，如果只是單純的增肌的話，可以那到無所謂，一半像凈增肌的話，需要的東西就比較多
簡單的說就多吃、多睡、多練力量（力量訓練以大重量少次數為主）
加油兄弟，這個我回答一下吧，我原來剛畢業174 120身高體重，然後每天瘋狂的吃練睡，每天5頓飯，增肌粉一桶，然後三個月140斤，肌肉。有圖為證
炫耀你品種好？
三種可能，沒練夠，沒吃夠，沒睡夠。
提醒：別臟吃。
多吃 多練
增肌是比減脂難，快速是不可能的慢慢來吧，熱量和睡眠以及訓練
大重量，高碳水
吃的話要多吃，注意熱量過剩，然後多練，睡眠要保證，脂肪和碳水不要忽視也要補充，盡量乾淨地增肌。要有計劃地去練。
真沒捷徑啊兄弟 老實擼鐵吧 我擼鐵五六個月加喝粉才增起來十多斤
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