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肌酸，肌酸是众多补剂当中已被明确证实能提升运动表现的补剂。

注意要按周期服用，保管提升你的成绩。

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肌酸可以的 各大实验研究证明 肌酸是很好的运动补剂 提高细胞储水能力

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长跑消耗是有氧运动，需要消耗大量的热量,人体消耗热量的来源，首先是糖、脂肪，然后才是蛋白质。所以肌酸、蛋白粉都没什么用，多实用碳水化合物。

现在很多运动手环、手机可以计算你跑步消耗了多少热量，然后你自己查一查一个香蕉、一碗米饭、一片面包对应多少热量，就可以了。

比如我昨天小跑了5公里 ,消耗了600大卡。一根香蕉大约是90大卡，一个鸡蛋大概是150大卡。我就比平时多吃了三个香蕉两个鸡蛋，我觉得就可以了。

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兄弟啊，我TM也是练长跑的，我之前喝过肌酸，不配蛋白粉，确实有效果

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一水肌酸可以补，但是对耐力的提升还是有限的

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肌酸配唤能糖即可，诺特兰德

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肌酸是可以喝的，能够多少提升一些运动表现。

但蛋白粉没必要喝，蛋白粉多用于补充恢复肌肉所需蛋白质。氮泵跑步也不要喝，喝了是会提升运动表现，但心率会很高。

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什么都不用喝，好好训练去提升自己才是最重要的

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蛋白粉对你短期能力提升没什么效果，长期增肌才用蛋白粉。如果你想短期内有效果的话，肌酸和氮泵应该都行。

不过肌酸更多是用来练后缓解肌肉酸痛，对提升运动能力应该也有一些效果但比较有限吧。氮泵我个人没有用过，但是临时提升效果绝对远高于肌酸。我只知道效果绝对给劲，但是个体耐受什么的因为我没用过所以不好评价，不过能在淘宝上直接卖的应该也不会有什么副作用。

不管用什么千万不要用有后遗症或者副作用太大的东西。

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