正在健身想增肌但又不想喝蛋白粉什么日常食物是高蛋白啊（可替代蛋白粉）?

要想干净增肌，训练和饮食都很重要。

常见的富含高蛋白质的食物还是比较多的，瘦猪肉、牛肉、鱼、乳制品、鸡蛋。

这些食物蛋白质含量已经属于比较高的了，但是也才20%-30%，烹饪过程中还会流失，并且也不会被人体完全吸收。

你可以下个营养app软体，便于查询食物成份的。

增肌人群每天每公斤体重需要摄入1.6-2.2克蛋白质。

例如我体重79kg，按增肌蛋白质摄入最低要求，每天需要摄入129克蛋白质。

烹饪好的牛肉按25%蛋白质计算，每天差不多要吃一斤牛肉，一个中号水煮鸡蛋按7克蛋白质计算，差不多需要吃18个。

重点是长期这样吃肠胃也吸收不了啊，这时候就需要体现乳清蛋白粉的价值了。

绝大多数乳清蛋白粉的蛋白质含量是70%-75%，液体更好被身体吸收利用，例如康比特炽金五磅290元，算下来比最经济实惠的鸡蛋价格还要低一些。

我每天早上和夜宵共吃六个鸡蛋（42克蛋白质），午餐和晚餐加起来吃半斤瘦肉是没问题的（至少50克蛋白质），每次训练完快碳加2勺乳清蛋白粉（46克蛋白质）。每天轻松达到增肌蛋白质最低需求。

增肌是需要长期坚持的，你觉得每天吃18个水煮鸡蛋能坚持多久？所以需要做一份让你自己容易接受坚持下去的长期计划。

我是国职健身教练，运动补剂经销商，希望我的回答能够帮到你！

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看你的问题就感觉你对蛋白粉有什么误解。

首先呢，蛋白粉就是蛋白质，你完全可以把它当成牛奶烘干磨成粉，鸡蛋白磨成粉，本质上是一样的，没有那么多神神叨叨的说法，不是科技，更不是激素。

其次呢，就算不喝蛋白粉吧，然后自己去做饮食，增肌呢要保证每kg体重乘1.5到2左右的蛋白质，那么以一个六十到七十kg的人来计算，大概就要100多g的蛋白质摄入，那我们以鸡蛋来举例，一个全蛋大概7g蛋白质（应该吧手动狗头），别的牛肉啊，鸡胸肉啊，这些蛋白质含量可以去查一查，反正我以前算过，用饮食的话吃的真的很多，还比喝蛋白粉贵。所以这里还是建议你喝蛋白粉，省心省力省钱。

然后鉴于你的问题呢，不喝蛋白粉补充蛋白质的话，那就是肉蛋奶了。吃多少按照自己的体重和相应含量去计算，肉吃鸡胸肉，牛肉，鱼虾这种，不要吃猪肉这种。

大致就这么多了。