正在健身想增肌但又不想喝蛋白粉什麼日常食物是高蛋白啊（可替代蛋白粉）?

要想乾淨增肌，訓練和飲食都很重要。

常見的富含高蛋白質的食物還是比較多的，瘦豬肉、牛肉、魚、乳製品、雞蛋。

這些食物蛋白質含量已經屬於比較高的了，但是也才20%-30%，烹飪過程中還會流失，並且也不會被人體完全吸收。

你可以下個營養app軟體，便於查詢食物成份的。

增肌人群每天每公斤體重需要攝入1.6-2.2克蛋白質。

例如我體重79kg，按增肌蛋白質攝入最低要求，每天需要攝入129克蛋白質。

烹飪好的牛肉按25%蛋白質計算，每天差不多要吃一斤牛肉，一個中號水煮雞蛋按7克蛋白質計算，差不多需要吃18個。

重點是長期這樣吃腸胃也吸收不了啊，這時候就需要體現乳清蛋白粉的價值了。

絕大多數乳清蛋白粉的蛋白質含量是70%-75%，液體更好被身體吸收利用，例如康比特熾金五磅290元，算下來比最經濟實惠的雞蛋價格還要低一些。

我每天早上和夜宵共吃六個雞蛋（42克蛋白質），午餐和晚餐加起來吃半斤瘦肉是沒問題的（至少50克蛋白質），每次訓練完快碳加2勺乳清蛋白粉（46克蛋白質）。每天輕鬆達到增肌蛋白質最低需求。

增肌是需要長期堅持的，你覺得每天吃18個水煮雞蛋能堅持多久？所以需要做一份讓你自己容易接受堅持下去的長期計劃。

我是國職健身教練，運動補劑經銷商，希望我的回答能夠幫到你！

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看你的問題就感覺你對蛋白粉有什麼誤解。

首先呢，蛋白粉就是蛋白質，你完全可以把它當成牛奶烘乾磨成粉，雞蛋白磨成粉，本質上是一樣的，沒有那麼多神神叨叨的說法，不是科技，更不是激素。

其次呢，就算不喝蛋白粉吧，然後自己去做飲食，增肌呢要保證每kg體重乘1.5到2左右的蛋白質，那麼以一個六十到七十kg的人來計算，大概就要100多g的蛋白質攝入，那我們以雞蛋來舉例，一個全蛋大概7g蛋白質（應該吧手動狗頭），別的牛肉啊，雞胸肉啊，這些蛋白質含量可以去查一查，反正我以前算過，用飲食的話吃的真的很多，還比喝蛋白粉貴。所以這裡還是建議你喝蛋白粉，省心省力省錢。

然後鑒於你的問題呢，不喝蛋白粉補充蛋白質的話，那就是肉蛋奶了。吃多少按照自己的體重和相應含量去計算，肉吃雞胸肉，牛肉，魚蝦這種，不要吃豬肉這種。

大致就這麼多了。