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跑步没有年龄限制，跑团里70多岁跑全马的都有，关键根据自己身体条件制定规范的训练计划，如果只是炫耀一年不跑一公里，就报名个半马全马的，猝死的多。所以最简单方式就是找个专业的教练指导训练，或者至少是加入跑团，有资深的跑者一起带著。运动是为了健康，如果没有用科学合理的方式去运动，那结果是相反的那就不值得了。

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我上次跑马拉松一个快80岁的大爷走我旁边超过去了。。。。。

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这个还是要看回自己的身体状况，有些人80岁还在跑

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这么年轻为什么不跑？

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可以啊，但要循序渐进，不要一下就马拉松距离。我爸就60+了，跑步十多年，每月200KM的跑量，可以跑马拉松

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跑全马拉松（42.195公里）虽然对身体的要求很高，但如果不是追求速度，只求完成，不同年纪都可以透过系统性的训练，让身体在健康、不受伤、不劳损的情况下达成目标。不同年纪的人都能参与，我有好几位跑班的同学是退休人士来学跑马拉松的。

我自己在2015年开始学跑步之前有20年没有运动，40多岁开始学跑步，到现在跑了十多个全马，速度不快，却从未因参赛受伤。像我这样缺乏条件的菜鸟都能完成全马，证明系统训练的重要性。只要想跑，再配合适当的训练，人人都能跑全马！

在开始训练前，做好身体检查，了解心脏的状态，只要没有心脏问题，就可按部就班进行系统性的培训。

在训练过程中，我们必须要聆听身体的声音，如果感觉不适，绝对不要勉强，必须休息，以防受伤，否则肯定得不偿失。同时，从一开始就要调整好跑步的姿势，不单让你跑起来更省力，效率更高，而且可以避免受伤。

训练方法有很多，在网上能找到大量的训练计划样办作参考。然而，大体的原则是要循序渐进，质量兼备。主要从三方面著手：体能训练、耐力训练和速度训练。

体能训练：如果你想追求速度，体能训练就非常重要。锻炼好核心肌群，你会跑得更快更持久更轻松。一星期大概要有二至三次训练。

耐力训练：这是累积跑步里数的训练，包括两方面：第一，平时隔天几公里的轻松跑。不求速度，只求让身体的肌肉累积记忆。刚开始可以每周跑两到三天，每次三到五公里，让身体适应。第二，周末的长课。一个全马训练周期大约是三、四个月左右，假如平时能累积轻松跑的里数，周末可从十公里开始，以每周加两公里的强度加上去，速度上可分段以慢速和马拉松目标速度交替，重点在于完成距离，不在于速度。长课能练到30到34公里左右，完成全马就肯定没问题。

速度训练：这要每周一到两次用间歇跑和节奏跑等方法尝试突破自己的安舒区，让身体在压力下强化肌肉和慢慢适应更快的速度。

这里提的速度，因人而异。每人的体能条件和目标都不同，量力而为，循序渐进就行。

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可以，但是要体检合格。

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