健身三个月 瓶颈期 不知道是饮食还是什么原因?
三个月 前两个月涨了六斤 五斤多肌肉 体脂率无变化甚至下降了百分之1
目前60kg 17体脂 就是想知道为什么后面一个月体重没什么变化了 停在120
饮食就是正常三餐 然后每餐米饭会多吃点 每天两杯蛋白粉 50g
后面一个月不涨体重 体脂率也没什么变化 是没有在长肌肉还是？
我都不了解你的训练那怎么知道呢，饮食肯定是需要调整的，因为新手福利期已经过了
饮食和训练都很重要
- 饮食的话还是吃的太少了，我之前和你差不多比你还要瘦点，代谢快的体质一日三餐就不要指望能增重了，要多餐才行，我现在健身尽量一天吃6顿，除了正餐的其他加餐可以吃的简单点，但要尽量保持饱腹状态。吃的话还是多蛋白适量碳水适量维生素，如果你想快点增重的话就多碳水，还有蛋白尽量还是食物摄取把，食物摄取不够再喝蛋白粉，每天应该摄入蛋白（克）按体重（每千克）乘0.8（比如你就是60kg * 0.8，就是每天最少摄入48克蛋白质）
- 训练的话在瓶颈期也要注意方法，我之前一个回答有大概讲过，感兴趣的话你可以参考一下健身一周六练怎么安排？ - 李之乎的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/413414773/answer/1445345908
饮食训练都有
试著添加一些运动补剂，可以加快打破瓶颈期。
像左旋肉碱、咖啡因片、肌酸、支链氨基酸bcaa等等。
不一定要一次性都买了吃，试著用一两个，剩下的留著以后平台期突破。
钱的问题，哈哈
才三个月，别太急
一般新手福利期长肌肉最快，所以前面一般效果比较好。其次，到了瓶颈期后各方面增长就慢了，可能几个月不怎么变化，这个时候就要坚持了。对于继续以前的训练计划或者调整下训练计划，找个专业的人看看或者自己看书琢磨。最后饮食这一块，米饭之类也不要多吃，加大高蛋白食物的摄入
瓶颈期倒不至于，说白了就是吃少了，每天正常三餐的量是多少？多吃米饭是多吃多少？每天两勺粉作为补充是否够？
建议最好是自己学著算热量，从健身开始就养成好习惯。干净增肌，热量盈余。每天多吃到300到400大卡左右。还要做好体脂同时增长的心理准备。
最后，如果实在是懒的算热量，而且很想涨体重和力量，可以用脏增肌，但是后果就是体脂飙涨，自己权衡。
在蛋白质碳水摄入都足够的情况下，尝试改变一下训练计划，训练动作，可能是你的肌肉已经适应了你现在的训练，所以不会去增长。
我和你情况很相似，也是开始两个月涨了，现在快半年了，一直卡在 60kg不动，前段时间都怀疑自我，想放弃了。最近两天分析下，觉得还是饮食上出问题，我之前喝的是增肌粉，一天100-150g，每天5个鸡蛋，但晚餐吃的不好。总之就是饮食上问题，现在买了蛋白粉，试著调整看看。
说回去，我觉得你应该是碳水不够，你可以加餐，多补充碳水。祝好
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