工作的时候回不自觉的把肩膀耸起来，就了之后就会感觉肩膀的肌肉酸痛，要怎么很好的避免这个问题？

肩部紧张是一个普遍的问题，容易发生让人烦恼，而且常常持续多年，其中发生的原因为肌肉力量不足或长期单侧肩部过劳，而过劳往往由于工作做家务或驾驶引起。

肩部紧张时，头部和肩部大多会向前倾，从人体静力学的角度考虑，这意味著斜方肌在承受极大的负荷。

请你将头部想像成一个搁在有弹性的柱子上的球，头部本应柱子上的最上端，而且保持正直，如果他向前移了，斜方肌就必然持续工作。

这也意味著身体后侧肌肉处于持续拉伸例如状态，而前侧肌肉处于持续痉挛的状态。例如，胸小肌失去了活动的空间，痉挛甚至严重僵化，进而持续牵引其他部位。胸小肌痉挛和紧张会引起一系列的恶果。

包括肩胛骨在内的整个肩胛带，都被一起向前过度拉伸。而肩胛骨下面的肌肉则试图将其拉回原来位置，以至于过度紧张，从而导致疼痛，于是，肌肉间的平衡被打破，但后果还不仅于此，前期的进步必然导致今后不过度前凸，由此造成头痛，驼背和颈椎劳损最严重的时候，颈椎间盘会出现问题。

我有一个认识，也许不太准但可能会管用

耸肩、拃膀子、斜方肌紧张，这种体态问题，源自精神紧张

精神紧张导致揸膀子-----&>想解除紧张放松压力就要放松双肩斜方肌----&>一旦感知自己肩紧张说明自己心理压力绷起来了----&>放松双肩，心理自然放松----&>多执行几次这种循环，很快就熟练了，对心情和做事效率会有助益。

只能经常提醒自己，放下肩，然后可以刚开始刻意的夹耸肩的那边的背部肌肉，刻意使肩部向下压。习惯就好了，就像刚开始耸肩一样，也是慢慢习惯了。

这个是职业病，办公室从业人员的通病，没有太好的改变方法，自己随时调节。

增强背部肌肉的锻炼

这个答案里面只有一个对了的，就是因为你精神、神经都紧张。

题主不自律吧，然后心气儿又高。

习惯问题，以前我也会不自觉的耸肩。但去了大熔炉深造了五年，现在的我平时两肩后张，昂首挺胸，这个问题早就改掉了 平时多注意一些，即使精力集中时也要刻意的想一下肩膀，时间一长就改过来了。
发力习惯原因或者是其拮抗肌比较薄弱。前期需要去放松，改正习惯，后期需要加强其拮抗肌的力量和耐力，双管其下，希望对你有所帮助
我也是这样 所以斜方肌比较鼓 造成一边高一边低 所以没事的时候就开始放松 自己要注意调整

只能自己随时调整、传统武术里面有个词语叫松肩坠肘。你时刻记得肩膀要放松，慢慢就养成习惯了

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