工作的時候回不自覺的把肩膀聳起來，就了之後就會感覺肩膀的肌肉痠痛，要怎麼很好的避免這個問題？

肩部緊張是一個普遍的問題，容易發生讓人煩惱，而且常常持續多年，其中發生的原因為肌肉力量不足或長期單側肩部過勞，而過勞往往由於工作做家務或駕駛引起。

肩部緊張時，頭部和肩部大多會向前傾，從人體靜力學的角度考慮，這意味著斜方肌在承受極大的負荷。

請你將頭部想像成一個擱在有彈性的柱子上的球，頭部本應柱子上的最上端，而且保持正直，如果他向前移了，斜方肌就必然持續工作。

這也意味著身體後側肌肉處於持續拉伸例如狀態，而前側肌肉處於持續痙攣的狀態。例如，胸小肌失去了活動的空間，痙攣甚至嚴重僵化，進而持續牽引其他部位。胸小肌痙攣和緊張會引起一系列的惡果。

包括肩胛骨在內的整個肩胛帶，都被一起向前過度拉伸。而肩胛骨下面的肌肉則試圖將其拉回原來位置，以至於過度緊張，從而導致疼痛，於是，肌肉間的平衡被打破，但後果還不僅於此，前期的進步必然導致今後不過度前凸，由此造成頭痛，駝背和頸椎勞損最嚴重的時候，頸椎間盤會出現問題。

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我有一個認識，也許不太準但可能會管用

聳肩、拃膀子、斜方肌緊張，這種體態問題，源自精神緊張

精神緊張導致揸膀子-----&>想解除緊張放鬆壓力就要放鬆雙肩斜方肌----&>一旦感知自己肩緊張說明自己心理壓力綳起來了----&>放鬆雙肩，心理自然放鬆----&>多執行幾次這種循環，很快就熟練了，對心情和做事效率會有助益。

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只能經常提醒自己，放下肩，然後可以剛開始刻意的夾聳肩的那邊的背部肌肉，刻意使肩部向下壓。習慣就好了，就像剛開始聳肩一樣，也是慢慢習慣了。

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這個是職業病，辦公室從業人員的通病，沒有太好的改變方法，自己隨時調節。

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增強背部肌肉的鍛煉

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這個答案裡面只有一個對了的，就是因為你精神、神經都緊張。

題主不自律吧，然後心氣兒又高。

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習慣問題，以前我也會不自覺的聳肩。但去了大熔爐深造了五年，現在的我平時兩肩後張，昂首挺胸，這個問題早就改掉了 平時多注意一些，即使精力集中時也要刻意的想一下肩膀，時間一長就改過來了。

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發力習慣原因或者是其拮抗肌比較薄弱。前期需要去放鬆，改正習慣，後期需要加強其拮抗肌的力量和耐力，雙管其下，希望對你有所幫助

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我也是這樣 所以斜方肌比較鼓 造成一邊高一邊低 所以沒事的時候就開始放鬆 自己要注意調整

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只能自己隨時調整、傳統武術裡面有個詞語叫松肩墜肘。你時刻記得肩膀要放鬆，慢慢就養成習慣了

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