3.建议先以调控饮食减肥为主运动方面尽量选择有氧训练就可以了，而且不建议运动强度太大。因为运动本身就会激发食欲，很容易在调控饮食减肥的时候，出现暴饮暴食的情况。

如果是刚开始减脂，建议分步骤来，这样比较容易度过平台期。

首先，减脂就是消耗要大于摄入。由于总摄入量比较难把握，所以可以逐步做调整。比如你以前正常吃是一个量。首先可以先改变错误饮食结构，而不太限制量。饮食结构，就是不吃甜食、不吃油炸、不吃零食，少盐少油，少吃皮（脂肪），其他正常吃。直到体重下降不明显。

然后，限制饮食热量。可以在正常量基础上减少15-20%，比如每餐主食少吃一些，晚上少吃点，或者吃个沙拉。这样又会减一些。直到平台期。

然后，开始加入运动行为。

强化运动行为，直到平台期。

再次下降饮食热量，扩大缺口，保持缺口，直到下一个平台期。

加强运动，打磨训练技术，直到平台期.....

这样将步骤细化，可以保证你持续减脂，没有太多平台期。

这个饮食计划肯定是没问题的，主要是执行力了，不管是吃还是运动，

还是看你现在的体重基数吧，100百的执行不了的话，先尝试戒掉饮料和零食，然后饮食保持细嚼慢咽和少食碳水

饮食不科学，有氧太少

您的信息虽然不少，但还是无法回答您的问题，还缺较多的信息呢。

1.没有您的基础信息，因此没法评估每天需要摄入多少的热量。

2.全部的食物没有标明分量，因此没法评估实际摄入的热量有多少。

3.运动没有标明强度，仍然没法评估消耗热量有多少。

晚饭只吃蔬菜不建议。

这样安排没问题，就是坚持的问题。我感觉这样肯定会饿，少吃多餐可能会好一些。加餐也没有问题，水果，低脂酸奶，坚果都可以吃一些。

谢邀

训练没什么问题，只要身体能承受就行，不过忽略晚饭对减肥是没有帮助的。即使能瘦下来但反弹是可以预见的，而且不健康。

其实合理的调节好饮食习惯，才会不反弹的瘦还不容易反弹。

如果还有不明白的地方或其它疑问，可以再谈谈。

泻药，

很多朋友问我健身该怎么吃、今天就给大家解答一下，首先需要掌握以下规律：

营养均衡（优质碳水蛋白脂肪）

少食多餐（增强吸收率 提高代谢）

享受自律（学会享受健身餐）

下面分享一下我的日常饮食：

早餐:油条两根 小鲁锅贴三两 咸鸭蛋两个 牛栏山一瓶

第二餐:乐事薯片一包 卫龙辣条一袋 营养快线一瓶 槟榔两包 香烟两根

午餐 ：红烧猪蹄膀 把子肉 油焖茄子 腌大蒜头 大米饭两碗 老鹅汤

第四餐：正新鸡排一份 轰炸大鱿鱼两串

阿姨奶茶一杯 香烟两根

晚餐:猪头肉半斤 烤鸭半只 卤鸡脖三两 炸花生米 散装白酒二两 香烟两根

睡前餐：十三香小龙虾两斤 花蛤一碟 烤羊腰子十串 羊球五串 扎啤两斤 记得少吃点巧克力 400克就行

整体安排还是挺好的，长期检查一定效果很好。

一点小建议，晚上还是要吃一些东西的，以复杂碳水和优质蛋白为主，尤其是晚上运动的话，蛋白质不足会造成肌肉 分解的。

食材可以的，最好能加上酵母类食物，虽然是减脂，但适量的脂肪还是需要的，尤其是单不饱和脂肪，可以选购低温冷榨橄榄油、亚麻籽油等，远离精制米面。鸡肉要去皮。不要等饿了才吃，最好少餐多吃。

可以买一款榨汁机，每周抽两天喝果汁，这个方法，夏天比较好。

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