3.建議先以調控飲食減肥為主運動方面盡量選擇有氧訓練就可以了，而且不建議運動強度太大。因為運動本身就會激發食慾，很容易在調控飲食減肥的時候，出現暴飲暴食的情況。

如果是剛開始減脂，建議分步驟來，這樣比較容易度過平臺期。

首先，減脂就是消耗要大於攝入。由於總攝入量比較難把握，所以可以逐步做調整。比如你以前正常喫是一個量。首先可以先改變錯誤飲食結構，而不太限制量。飲食結構，就是不喫甜食、不喫油炸、不喫零食，少鹽少油，少喫皮（脂肪），其他正常喫。直到體重下降不明顯。

然後，限制飲食熱量。可以在正常量基礎上減少15-20%，比如每餐主食少喫一些，晚上少喫點，或者喫個沙拉。這樣又會減一些。直到平臺期。

然後，開始加入運動行為。

強化運動行為，直到平臺期。

再次下降飲食熱量，擴大缺口，保持缺口，直到下一個平臺期。

加強運動，打磨訓練技術，直到平臺期.....

這樣將步驟細化，可以保證你持續減脂，沒有太多平臺期。

這個飲食計劃肯定是沒問題的，主要是執行力了，不管是喫還是運動，

還是看你現在的體重基數吧，100百的執行不了的話，先嘗試戒掉飲料和零食，然後飲食保持細嚼慢嚥和少食碳水

飲食不科學，有氧太少

您的信息雖然不少，但還是無法回答您的問題，還缺較多的信息呢。

1.沒有您的基礎信息，因此沒法評估每天需要攝入多少的熱量。

2.全部的食物沒有標明分量，因此沒法評估實際攝入的熱量有多少。

3.運動沒有標明強度，仍然沒法評估消耗熱量有多少。

晚飯只喫蔬菜不建議。

這樣安排沒問題，就是堅持的問題。我感覺這樣肯定會餓，少喫多餐可能會好一些。加餐也沒有問題，水果，低脂酸奶，堅果都可以喫一些。

謝邀

訓練沒什麼問題，只要身體能承受就行，不過忽略晚飯對減肥是沒有幫助的。即使能瘦下來但反彈是可以預見的，而且不健康。

其實合理的調節好飲食習慣，才會不反彈的瘦還不容易反彈。

如果還有不明白的地方或其它疑問，可以再談談。

瀉藥，

很多朋友問我健身該怎麼喫、今天就給大家解答一下，首先需要掌握以下規律：

營養均衡（優質碳水蛋白脂肪）

少食多餐（增強吸收率 提高代謝）

享受自律（學會享受健身餐）

下面分享一下我的日常飲食：

早餐:油條兩根 小魯鍋貼三兩 鹹鴨蛋兩個 牛欄山一瓶

第二餐:樂事薯片一包 衛龍辣條一袋 營養快線一瓶 檳榔兩包 香煙兩根

午餐 ：紅燒豬蹄膀 把子肉 油燜茄子 醃大蒜頭 大米飯兩碗 老鵝湯

第四餐：正新雞排一份 轟炸大魷魚兩串

阿姨奶茶一杯 香煙兩根

晚餐:豬頭肉半斤 烤鴨半隻 滷雞脖三兩 炸花生米 散裝白酒二兩 香煙兩根

睡前餐：十三香小龍蝦兩斤 花蛤一碟 烤羊腰子十串 羊球五串 扎啤兩斤 記得少喫點巧克力 400克就行

整體安排還是挺好的，長期檢查一定效果很好。

一點小建議，晚上還是要喫一些東西的，以複雜碳水和優質蛋白為主，尤其是晚上運動的話，蛋白質不足會造成肌肉 分解的。

食材可以的，最好能加上酵母類食物，雖然是減脂，但適量的脂肪還是需要的，尤其是單不飽和脂肪，可以選購低溫冷榨橄欖油、亞麻籽油等，遠離精製米麪。雞肉要去皮。不要等餓了才喫，最好少餐多喫。

可以買一款榨汁機，每週抽兩天喝果汁，這個方法，夏天比較好。

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