不吃米饭会面黄肌瘦吗?
面黄肌瘦我是不知道，但是作为一个正在减肥的girl，听了那个up主的话「你吃啥都能吃饱你何必要吃那点饭呢」（这句话真的对当时在减肥的我一语惊醒梦中人啊）
但是！！！（重点来了，敲黑板）我亲身试验连续不吃一个月淀粉（但是早上还是照常吃淀粉，因为考虑到还在上学，学校早上不是包子馒头就是米粉面条…早上不吃可能会饿死）
然后一个月也没怎么出门（大噶都知道的2020疫情影响），本博主居！然！脸！变！黄！了！！（要知道平日里白白胖胖的我…虽说也是减重了但是脸确实是明显变黄了…）
所以说还是不要轻易尝试戒掉米饭…（我姐在美容院上班说的还是很有道理「米饭里那么多微量元素，完全不吃还是不行的」）所以建议各位减肥减脂的同学们，适当减少饭量，完全不吃还是不可取的…
最后！（这是个人一点亲身体验啦，也没有去做过大量实验什么的，所以参考参考就行了，别整上纲上线那一套
不吃米饭不会面黄肌瘦，但只吃米饭才会面黄肌瘦营养不良。
看到有人不吃米饭脸黄之后就匆忙得出结论：一定要吃米饭，毕竟米饭里有微量元素……
米饭里这点微量元素对RDI的贡献太可怜了，你要补充3克钾要吃6斤米饭……100克米75克左右碳水，这玩意主要就是淀粉，吃两个鸡蛋维生素矿物质直接碾压了。如果其他条件不变，为什么不吃米饭就脸黄，猛扒两大碗米饭脸就不黄了呢？
因为不吃米饭意味著要么：1. 你把米饭提供的这一部分热量去掉了，节食了，长时间下来当然需要部分身体脂肪、肌肉来供能，这时面黄肌瘦的主要原因脂代谢后脂肪细胞减少、脂肪细胞体积变小、失水，体现在脸上就是面黄肌瘦的状态，节食减肥那当然黄。
要么：2. 低碳了，身体进入脂代谢状态这一点上，和第一点的节食同理。身体开始动用那从小到大吃植物油积攒出来的体脂肪氧化供能了，自由基最喜欢这些多不饱和脂肪（PUFA）了，PUFA氧化速率很高，在铁离子和氧的作用下形成一种色素——脂褐素，存在于皮肤、内脏上，这种色素和老年斑中的色素一样，PUFA极易氧化还会生成AGEs，各种氧化损伤体现在皮肤上就是皮肤发黄、老化以及产生小褐色点点，这些就是PUFA过氧化与蛋白质结合后的废墟……
还有：3. 相当多的东亚人代谢不了PUFA，如果身体丧失了脂代谢能力（代谢综合征），利用不了脂肪酸供能，则雪上加霜。
还有：4. 低碳高压力激素+胰抵高胰岛素影响了睡眠，并不是说米饭就有助于改善睡眠了，优质完整的碳水（如根茎、全谷物）明显是相对更优选择。
总体上，米饭的大量精碳带来高血糖水平合成脂肪，一旦你一时断了碳水产生了热量缺口/减肥时，身体里的PUFA就会出来作恶，直观上就是白白胖胖的脂肪少了、且留下一堆氧化损伤的细胞。除非通过坚持摄入大量饱和脂肪来替换掉身体里这些定时炸弹（PUFA）或者以毒（抗氧化剂，有时会起反作用）攻毒，不然总是通过大量碳水→合成脂肪、抑制分解代谢不让它们出来作恶，绝不是明智之举。长期吃优质饱和脂肪、低碳、营养热量都充足的人，就有效地避免了脸黄。而素食人群容易脸黄，有PUFA、大量精碳、感光水果、果糖、胡萝卜素、营养匮乏等很多原因。长期高碳水饮食刺激胰岛素的合成代谢，又是糖脂代谢紊乱、又是基因所致代谢PUFA的能力不足（也容易带来热量不足的节食状态）、又是一边承受著坏脂肪的氧化损伤，三管齐下越来越黄。
试图用米饭这种高密度精致碳水通过一直合成脂肪/避免体内PUFA氧化来避免脸黄，这样只关注了表面而误入歧途，米饭会造成更深远的代谢问题。
现在有很多博主都在推荐减肥食谱，甚至有一部分博主过分追求美丽，选择完全不吃米饭。事实上，米饭作为生活中最常见的主食之一，尽管碳水化合物含量较高，但却是至关重要的食物之一。如果我们经常不吃米饭，长期这样做会对身体会造成较大的危害。经常不食用米饭的人，不仅面黄肌瘦，身体还会出现三点症状。
症状1：疲惫乏力
虽然，对于大部分减肥人士而言，他们通常不喜欢食用碳水化合物，因为大量使用碳水化合物会使他们变得更胖。但是，如果我们经常不吃米饭，人体会感到十分的疲惫乏力，就连工作也不想做。
症状2：积累脂肪
此外，如果经常不吃米饭，这意味著其他高蛋白、高脂肪类的食物摄入会增加。所以虽然少吃碳水化合物能够在一定程度上减肥，但是身体的体脂率却并不会有太多的下降，而且身体线条看上去并不好看。
症状3：血脂升高
最重要一点，如果经常不吃米饭，还有可能会导致血脂升高，这将可能会诱发糖尿病、心血管等疾病。由此可见，如果我们想要预防这些慢性疾病，建议大家还是在减肥期间适量食用米饭，保持营养均衡。
所以，好好吃饭非常重要，尤其对于那些正处于发育期的儿童而言，不仅每一餐要吃饱，而且还要将这一餐吃得营养又美味。因此，减肥期间不吃米饭这种做法不值得提倡，我建议大家还是需要摄入少量碳水化合物，这样才能够健康减肥。
谁邀请我的……这么说吧，吃不饱可能会面黄肌瘦，不吃米饭应该不会吧
请问你不吃米饭不会吃面食么。。。。
...不会啊
米饭就是碳水化合物，别的食物里也有，吃点别的都能顺便摄入，根本不怕少只怕多，还专门吃米饭补充碳水？？
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