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肌酸分为普通一水肌酸，以及盐酸肌酸。还有一水肌酸＋盐酸肌酸＋其他一些乱七八糟的东西混合的复合肌酸。

不管什么肌酸，主要作用都是短时间内增加肌肉力量，爆发力以及耐力。

一水肌酸价格便宜实惠，但会造成储水，这个重量在1.5-5公斤左右，因人而异。

盐酸肌酸会减少储水，但是价格略贵

复合肌酸……emmm没了解过，感觉和增肌粉一样的智商税

如果增肌，我推荐一水肌酸。如果是减肥的话，虽然肌酸停用后多余的水分很快会排出体外。但是还是比较打击减肥的信心，可以用盐酸，如果你心理素质好，用一水也一样

在来说说氮泵，氮泵这个玩意啊，没用，市面上容易买到的眼镜蛇，c4n1什么的这些纯属浪费钱，唯一有效的就是咖啡因。一百多一瓶不如整几斤牛肉回来补补。

说完普通氮泵，咱们说说所谓的烈性氮泵。烈性氮泵，病原体算入门吧，主要是咖啡因含量高加上最近被证实配料表里面的胡桃提取物其实就是dmaa类产品。烈性氮泵里很火的宙斯，小丑，超人，赛亚人等等一系列。然后你仔细观察他们的包装风格，字体，它们会给你一种相似的感觉。嗯没错，其实内容也都差不多，在普通氮泵的基础上，dmaa＋dmha是标配，还有加甘油，加育亨宾 。剩下的就是堆含量了，你100mg我就120，你120我就130。

不想说氮泵了，得罪人，断人财路如杀人父母。反正想吃的劝也劝不住。记得适量，多喝水，做好停用期，嗯吃不死人的。

如果不是怕吃出事担责任，真想把自己两瓶没吃完的氮泵转卖了，这玩意，老贵了

上图证明一下我不是口嗨。话说我最近吃咖啡因片，一片200mg咖啡因＋20mg的绿茶提取物，一片不到五毛钱。效果老棒了，就是睡不著觉

再bb两句吧，基础饮食＞蛋白粉≥肌酸≥维生素。剩下的支链，谷氨啥的，我都当饮料和安慰剂喝。真有闲钱买那么多补剂，不如买点好装备，腰带，助力带，护膝护肘护腕绑带它不香吗

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肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。市面上的肌酸有纯一水肌酸、也有添加了其他成分的复合肌酸，比如添加了锌、镁的锌镁肌酸，补充肌酸也注意多补水，不然肌肉容易拉伤，肌酸可以增加肌肉储水，使体重会增加，增加肌肉维度。

氮泵的原名是pre workout，就是练前补充的补剂，一般会含有咖啡因、精氨酸、丙氨酸、肌酸等成分，目的大概就是提高兴奋性，增加泵感(血管膨胀感)。

肌酸服用时注意冲击期，维持期，停用期，控制好量没有副作用

氮泵国外的成分用的比较大胆，很多成分在国内是属于药用或者禁用的，国内的氮泵用起来应该比较安全，相应的效果没有那么明显，国外的就不太清楚了。

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简单点。

结论：氮泵是训练前吃的，作用相当于兴奋剂。作用是使肌肉兴奋，你练的更彻底。

而肌酸是可以在任何时间吃的，它早上吃晚上练也可以，是相当于蛋白粉一样的补剂。作用是提高肌肉储水，让其可以更有劲就是。

副作用：过犹不及啊都，氮泵有咖啡因（主要兴奋的成分）含量高的，你喝完可能晚上都睡不著了。肌酸，吃肌酸你日常不多喝水的话，会抽筋的喔，而且这两个东西都不能总吃。

加油哈！买粉找我喔

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可能会：

氮泵：咖啡因不耐受 睡不著

肌酸：身体缺水

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氮泵不太清楚，肌酸会胖。

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看看我知乎里写了没有？

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氮泵主要有效成分是咖啡因 主要作用是提升 副作用 咖啡因不耐受 拉肚子 睡不著

肌酸主要提高肌肉储水量 作用是提升力量增加维度 副作用对本身对肾有问题的容易加强肾负担 正常人没有问题

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