真的有不运动就减肥的办法吗？

不是我懒不想动，是我不幸视网膜脱落了，真的是不能动，但是又实实在在的胖（160cm，125斤），但是都说不运动不能真的减肥……难道我要胖一辈子吗

减肥的直接原因不是运动，而是运动多消耗了能量，总消耗比你吃饭总摄入的能量多。消耗大于摄入就减，摄入大于消耗就增。相扑运动员运动量超大，他们瘦了吗？因为他们吃起来跟训练一样努力。

不可能一点都不能动吧，那不是快植物人了。可以做点头部不动的运动，比如躺著的，或者全身都不动的，比如平板支撑，蹲马步等静力性动作。一样很累很消耗能量

减肥，饮食调整效果＞运动！

减肥最效率最高是：运动？或饮食调整？

超重问题现在已经非常普遍，很多小伙伴想减肥却不得要领。

大多数小伙伴自然能想到的减肥方法无非3个：饮食调整、节食、运动；

很庆幸的是，节食这个坑，小伙伴们已经很少跳进去了；那么我们来讲一下，饮食和运动，对于减脂来讲，效率更高的是哪一个？

从两个方面来讲：

1、超重的原因是什么？饮食摄入热量＞消耗，主要体现在碳水化合物摄入过多；

2、运动消耗的热量有我们想像的那么高吗？

第1个问题：制造热量缺口，让热量摄入＜消耗，就能燃脂。计算好自己身体所需的千卡数，控制饮食的热量摄入就可以了。

第2个问题：机体每天热量消耗分为3部分。①基础代谢率，占比60%-75%。主要受到瘦体重特别是肌肉含量的影响，肌肉含量高，基础代谢旺盛，脂肪代谢多；②食物热效应，占比10%左右，就是吃进去的食物在消化过程会消耗的热量；③活动热消耗，占比15%-25%，我们日常活动或者运动所消耗的热量占比。

所以运动所占的比例没有想像那么高，热量主要是基础代谢消耗掉的。不是讲运动不好或者没必要，是从减脂效率上讲，饮食效果＞运动效果。

运动对于减脂的效果，一方面是运动后的脂肪继续代谢（原因：运动后过量氧耗），二是增肌提高基础代谢率。

综上，要减肥，7分吃，3分练。

饮食上注意多补充蛋白质和蔬菜，借此提升基础代谢率；

运动减脂效率最高的是HIIT运动（高强度间歇运动）。

学习更多减肥知识，关注我。 @仲梓源

我个人认为：没有别的办法。

青少年不要把体育运动看做是一种艰苦的劳累！运动！能使你活力四射，内心充满自信心及勇气！

谢邀！这里不说所谓减肥和减脂的区别。单说减肥这事，其实就讲一个『开源节流』。通过运动提高热量消耗水平是减肥的一个途径，这就是开源。但真正减肥的关键是『节流』，也就是从热量的摄入端进行控制。节食和改进饮食结构都是行之有效减肥方法，不过就是对后续反弹情况影响大小的区别罢了。

减肥的关键在于热量缺口，这代表减肥不一定和运动有关