减脂时吃坚果是否适合？
虽然坚果含有大量脂肪，但它们是不饱和脂肪。适量的吃合适不？
用来做间食其实挺不错，但是也要控制食用量，毕竟是单位热量很高的玩意~
可以吃，很好的不饱和脂肪酸来源，适量吃点对你减脂也有好处，每天可以吃一小把，但肯定不能多吃，热量也还是很高的。10颗杏仁就好。
高脂肪含量导致高热量。坚果和种子是典型的高热量食物。既然是高热量食物，就决定了减肥的时候一定不能多吃，适量吃一点就好。所以对于坚果和种子来说，减肥的人的第一条「法则」就是少吃，适量。
有些人可能会认为，既然这些东西热量高，就根本不应该吃。其实没必要。因为坚果和种子的营养价值非常高，从均衡饮食的角度来说，建议吃一点，限制摄入量。坚果是很好的能量食物，练完可以适当吃，平时就不要多吃啦
坚果虽然脂肪含量高，但所含的脂肪为不饱和脂肪酸。另外，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，饱腹感强。同时膳食纤维能促进胃肠道蠕动，改善便秘，有利于减肥。因此，减脂时可以吃坚果，但要适量，吃原味的不吃油炸的坚果。
适量吃啊，我就是买那种一小袋一小袋的组合坚果，好多种牌子，一袋大概一百多卡，加餐吃～
减肥时不适合吃坚果，坚果中含有大量的油脂成分，在体内会转化成脂肪，储存于皮下或者是肌肉组织之间，使人体的体重增加。各种坚果比如瓜子、花生、核桃都是产油的食品。而且一克油产生的热量要远远大于一克葡萄糖，也就是粮食类作物产生的热量。坚果里面含有大量的脂肪和蛋白质，热量非常的高 。
减肥，首先需要控制的就是每天进食的总热量，养成定时定量吃饭的习惯，吃东西细嚼慢咽。同时一定要注意在餐后一小时，适当的运动一下，消耗多余的热量，推荐有氧运动。所以减肥的人如果吃大量的坚果，就会出现摄入的能量远远的超过普通饮食，导致体重的明显上升。
坚果类因为油脂含量很高,所以热量确实不低,通常都有六百多大卡/100克。但是,也不用被热量吓著,对于减肥来说,没有绝对不能吃的食物,一切都是量的问题。
由于坚果的优秀脂肪含星很高, 这也间接性的影响了它所提供的热星。因此很多人在减肥时提起坚果就会倒退几步。然而适量的吃坚果不仅不会增肥还能帮助减肥增加饱腹感。人们在咀嚼中会产生饱腹感，摄入了很多热量的饱腹感，于是会减少吃东西的量从而减肥。
但要记住上面所说的,不要光专注一个食物,请看饮食整体。并不一定说必须吃30克才够摄取优秀脂肪酸,就连吃几颗坚果也比吃其他低营养价值的零食强。
坚果适合减肥的适合吃，因为坚果有较强的饱腹感。当然，发酵过后的坚果，如香榧，因为含有更多的不饱和脂肪酸，非常适合减肥的时候吃。我们家就是专门做这个的，不少客户减肥的适合来买。
可以吃 不饱和脂肪酸是有益脂肪 脂肪每天的摄入量占全天热量的20%-30%
减脂期间 尽量不要吃 含 有脂肪的食物！
可以吃，但是要控制量。坚果大有裨益
推荐阅读：
