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全国中学生广播体操

别笑，认真的

不需要器材，不限制场地。过道，茶水间，阳台，觉得不好意思的话楼梯间都可以。

动作科学合理，运动量适合。给久坐不动的社畜来一套tabata，会不会当场去世？广播体操运动量足够，能活动到绝大部分肌肉关节。又不会让人上气不接下气。

时间安排比较合适。一套做完十来分钟，有余力可以再做。工作之余见缝插针来一套

等有了一点基础再接触器材也不迟

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租一间离单位远的屋子，然后共享单车骑回去

加班后来不及锻炼都是这么补救的

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跑步 打球 广播体操都可以 久坐不动的工作人员 什么运动都适合 走路都适合 哈哈

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十分钟的hiit？

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长期伏案工作、久坐不动会严重损伤人体健康

长期伏案工作的人，可导致颈椎退变，而颈椎的退变是发生颈椎病的基础。腰椎亦可受损。久坐不动除了影响脊柱以外，还是心肌衰弱、肥胖等内科疾病的潜在因素。不要担心，下面谈谈如何通过哦运动预防这些疾病的发生。

从简单的说起，上班久坐期间，尽量每隔40分钟后站起喝一杯水，然后做一些简单的活动：①头部运动：颈椎各个方向运动，放松颈部僵硬的肌肉；②伸展运动、扩胸运动：放松腰部肌肉，放松脊柱，纠正脊柱的小关节；③有楼层的可以爬楼梯；④下班后进行慢跑和自己喜欢的运动（篮球、足球、排球）等。

有条件的可以练习瑜伽，游泳等对脊柱有益的运动。如果一些休息时间比较少的朋友，或者觉得自己身体不适有没有症状，可能是身体发出的紧急通告。如果想解决问题，需要到专业的运动康复中心，请专业的康复师帮助你做出身体的评估报告，从而制定出个人的康复训练计划，恢复你健康的身体。

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手抓著椅子，腿合并向上向下，进行虐腹运动

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