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不知道你身體素質以及你全天餐飲沒法判斷，建議你根據自身素質以及全天餐飲三大要素來判斷，攝入足夠就沒問題

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增肌不增肌不知道，但是晚上這樣吃，應該會瘦

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增肌是要看你一天吃的量而不是只是一頓

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其實吃只是輔助，主要是為了增加蛋白質、維生素，吃這個是可以的。肌肉增長最主要的原理就是超量恢復。超量恢復就是肌纖維在訓練中被撕裂之後，後面的恢復中增粗的一個過程。就有點類似於一棵樹，削掉一層皮之後長出來的瘤，當然肌肉不會那樣長，但增粗原理是一樣的。

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最好配合吃一些蔬菜，這樣攝入的維生素跟膳食纖維比例會更合理

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增肌：訓練後攝入精碳水如：米飯、饅頭等，在配合雞胸肉，才能增肌，增肌攝入的碳水起碼在每公斤5g碳水/天，練前吃複合碳水如：燕麥、玉米、紅薯、紫薯；不要讓肚子餓，餓了就吃複合碳水；精碳水放訓後吃；精碳水升糖指數高，攝入後會大量分泌胰島素加快蛋白質合成、促進肌肉生長；

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