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不知道你身体素质以及你全天餐饮没法判断，建议你根据自身素质以及全天餐饮三大要素来判断，摄入足够就没问题

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增肌不增肌不知道，但是晚上这样吃，应该会瘦

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增肌是要看你一天吃的量而不是只是一顿

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其实吃只是辅助，主要是为了增加蛋白质、维生素，吃这个是可以的。肌肉增长最主要的原理就是超量恢复。超量恢复就是肌纤维在训练中被撕裂之后，后面的恢复中增粗的一个过程。就有点类似于一棵树，削掉一层皮之后长出来的瘤，当然肌肉不会那样长，但增粗原理是一样的。

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最好配合吃一些蔬菜，这样摄入的维生素跟膳食纤维比例会更合理

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增肌：训练后摄入精碳水如：米饭、馒头等，在配合鸡胸肉，才能增肌，增肌摄入的碳水起码在每公斤5g碳水/天，练前吃复合碳水如：燕麦、玉米、红薯、紫薯；不要让肚子饿，饿了就吃复合碳水；精碳水放训后吃；精碳水升糖指数高，摄入后会大量分泌胰岛素加快蛋白质合成、促进肌肉生长；

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