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估计是强度不够，反正瘦不瘦和身材好不好其实并不是一一对应的，你也可以换一种思路，比如说跟著那些app练高强度hiit，什么腰腹，臀腿，胸肌什么的把肌肉练起来。臀腿肌肉量提高会让你的臀更翘，腰腹练完会出马甲线，胸肌练完会让cup更挺拔。这样练的结果，即使体重没减下来，脂肪会变成肌肉，肌肉给你身体塑型，看起来身材肯定是更好的

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我以我79减到70的经验告诉你，要么「短跑」靠短时间的高强度重复，要么「长跑」长时间的低强度重复，就看你的适应性了。

1、「短跑」：每天有一定频次的HIIT训练，即High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法，这些方法在一些KEEP、悦跑圈等APP上都有同步指导，买张瑜伽垫（几十元就行）放在卧室，每晚锻炼半个多小时，请注意，一定得出汗、一定得出汗、一定得出汗，由内而外的出汗才更有效果；

2、「长跑」：每周有3-5次的慢跑，最好是每天一次（不用一天跑多次），一次5KM，等以后体力上来后，可以累加到10KM，再长的话就有些锻炼过度了，刚开始你会觉得有些远，可以跑走结合，慢慢增加跑的时长，不用要求太快，按照那些跑步APP的指导步频（180+），步幅降低。

此外，饮食方面还是要控制下的，少辣减量，不让自己每顿饭吃那么饱，大概6-7成饱即可，以后慢慢饭量也会降下来。

楼主提到的体育课更多教你的是某项运动项目的技能，而不是教你瘦身的健身课程，即使有跑步要求，也只是让你跑上一圈（400米）热热身而已，根本达不到必备的强度，你看看你们体育老师的身材，再比较下健身房教练的身材就晓得了，教育的出发点就不一样。

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可能是因为你没有管住自己的嘴巴（我猜的）！

减肥不是单单的运动就见效的

还要管住嘴巴，

还有你的脑子（要把运动和饮食习惯变为你的潜意识，不能让自己的行为与大脑对抗）！

三箭齐发才会效果会很明显且长久不反弹！

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吃的多，强度还小。长跑都怕把肌肉烧没了，肌肉不算什么……

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你忌口了吗？三分练，七分吃。还有你运动量达到没？有氧跑步需要持续半小时才减肥效果明显

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1.跑步必须坚持下去才会有显著效果。三周时间还太短，或者你跑的太少，可以适当增加时间和距离！ 2.肌肉不是那么容易有的，三周时间久有肌肉，你想多了！

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