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估計是強度不夠，反正瘦不瘦和身材好不好其實並不是一一對應的，你也可以換一種思路，比如說跟著那些app練高強度hiit，什麼腰腹，臀腿，胸肌什麼的把肌肉練起來。臀腿肌肉量提高會讓你的臀更翹，腰腹練完會出馬甲線，胸肌練完會讓cup更挺拔。這樣練的結果，即使體重沒減下來，脂肪會變成肌肉，肌肉給你身體塑型，看起來身材肯定是更好的

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我以我79減到70的經驗告訴你，要麼「短跑」靠短時間的高強度重複，要麼「長跑」長時間的低強度重複，就看你的適應性了。

1、「短跑」：每天有一定頻次的HIIT訓練，即High-intensity Interval Training 高強度間歇訓練法，這些方法在一些KEEP、悅跑圈等APP上都有同步指導，買張瑜伽墊（幾十元就行）放在臥室，每晚鍛煉半個多小時，請注意，一定得出汗、一定得出汗、一定得出汗，由內而外的出汗才更有效果；

2、「長跑」：每週有3-5次的慢跑，最好是每天一次（不用一天跑多次），一次5KM，等以後體力上來後，可以累加到10KM，再長的話就有些鍛煉過度了，剛開始你會覺得有些遠，可以跑走結合，慢慢增加跑的時長，不用要求太快，按照那些跑步APP的指導步頻（180+），步幅降低。

此外，飲食方面還是要控制下的，少辣減量，不讓自己每頓飯喫那麼飽，大概6-7成飽即可，以後慢慢飯量也會降下來。

樓主提到的體育課更多教你的是某項運動項目的技能，而不是教你瘦身的健身課程，即使有跑步要求，也只是讓你跑上一圈（400米）熱熱身而已，根本達不到必備的強度，你看看你們體育老師的身材，再比較下健身房教練的身材就曉得了，教育的出發點就不一樣。

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可能是因為你沒有管住自己的嘴巴（我猜的）！

減肥不是單單的運動就見效的

還要管住嘴巴，

還有你的腦子（要把運動和飲食習慣變為你的潛意識，不能讓自己的行為與大腦對抗）！

三箭齊發才會效果會很明顯且長久不反彈！

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喫的多，強度還小。長跑都怕把肌肉燒沒了，肌肉不算什麼……

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你忌口了嗎？三分練，七分喫。還有你運動量達到沒？有氧跑步需要持續半小時才減肥效果明顯

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1.跑步必須堅持下去才會有顯著效果。三週時間還太短，或者你跑的太少，可以適當增加時間和距離！ 2.肌肉不是那麼容易有的，三週時間久有肌肉，你想多了！

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