Ps:我平时不怎么吃零食，就是胃口很好，吃嘛嘛香，三餐正常。身体器官健康，能做各项健身运动。附图如下。谢谢大家为我解答！

1.家用体脂称的数据只能作为一个参考，上下波动5%-10%都是可能的，可以在同一个时间同一个状态下用同一台秤去监测变化值，但初始值是不是很准无法确定。它的演算法决定了测量后显示的数据，所以看看就好。

2.小基数人减脂，饮食和适量运动是同等重要的。吃东西有两方面要注意，一个是每日热量摄入总量，一个是营养比例。如果你能通过记录的方式定量定比例摄入（每日约1500-1800大卡，碳水：蛋白质：脂肪 4：3：3，遵循试验-调整的模式），并且在烹饪方法上选择蒸煮烤一类简单方式，食材上是没太多限制的（五花肉类除外）。

3.运动方面，如果身体机能较好，可以先在家跟些网上流行的操课，比如T25这种，成系统的每日不同课程，并有进阶设计的。跟视频课务必提前先看看，仔细听带课人对动作的讲解，过程中会有交代动作要领以及不要做什么，如果英文不太好可以找有字幕版的。

你这个体脂没有糟糕到你以为的程度，减脂不是一劳永逸的事情，习惯改变才会常年保持。

这主要就是饮食的问题、而不是运动的问题了……

28%的体脂对于女生来讲也不能像题主说的用「高达」来形容，无非就是身体「摸」上去不够紧致，但看上去应该还好。

控制饮食不单单只少吃，而是指要健康的吃。不吃零食不代表吃的有多健康。如果实在不知道怎样吃健康，那么就照著少油少盐少糖这个标准努力……

说实话，这个世界上好吃的东西基本上都不健康，健康的东西基本上都不好吃……说句夸张的话：多油多糖自然就好吃；大菜叶子白水煮完干嚼肯定健康，就看你怎样取舍了。

最后，好身材都是由汗水和抵抗美食的毅力换来的，加油吧。

请问你的数据是在什么时候测量的。是平静的状态下还是运动过后？因为显示心率有90多。这不应该是一个19岁女孩正常状况下的心率。

身体质量指数不到20再少一点，就偏瘦了，日常饮食也健康，身体其他方面也没有问题，就是体脂率偏高。那说明饮食方面是没有太大问题的，按照常规的饮食吃就行。

然后就是要减掉多余的脂肪，那就需要靠运动了，如果脂肪分布主要是在小腿和胳膊上，建议有针对的练习，可以上Keep等app上找几项正对性运动（非广告，个人觉得非常好用），当然也可以关注我的公众号（FaghtClub），不仅要减肥知识，还可以让你打卡减肥的地方。

运动了不仅仅是让你可以减肥塑身，其实更重要的是可以让你拥有一个健康的身体，身体棒棒的一切将会棒棒哒。

吃够，动起来，让身体恢复正常

24岁，多么好的年纪啊

马上夏天了，你的马甲线出来了吗？

你难道不想让它出来吗？

小29%的体脂率，你的马甲线都快被脂肪压死了。

能不能让人家喘喘气儿，呼吸一下外面的h2o

下面的有个朋友说，你的体脂不能用「高达」这样的词来形容

恕在下，难以苟同。（没有敌意，只是不认同）

千万不要让差不多，还行吧，就这样吧的心理把自己，

带入一个自己的身材还是不错的自我认知

多少天真烂漫的少男少女，就是让「差不多」这三个字害了啊

我花著差不多的钱 口味要差不多的咸 做人要差不多的贱

活在差不多的边缘 又是差不多的一年 一个差不多的台北市

这差不多的人生 这个问题艰深 差不多先生

好了，说说我的建议哈：

1——女生嘛，不是在减脂，就是在减脂的路上。但是我还是得建议你要在

增肌——减脂——增肌——减脂——增肌——减脂——增肌——减脂

的循环中，打造出更加完美的自己

2——调整好饮食结构，不知道的话，去看书，去学习。少刷抖音，少看快手。

最起码蛋白质，碳水，脂肪，是什么！您的知道吧，怎么搭配，什么比例，书里都有

3——重复以上步骤，并且不断优化，不断的调整出适合自己的训练计划，和饮食结构。

4——坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持坚持

5——别一听要你增肌，你就担心自己练成金刚芭比，放心，不可能，普通人，不可能的

这就好比，千万别让我读书，一读我就能考上哈佛，耶鲁

千万别让我学钢琴，我这么一弹，朗朗就得退休了

哈哈，欢迎抬杠！

多做有氧无氧，控制饮食，别乱吃

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