训练方法1

仰卧团身：

起始姿势——肘撑地面，使上半身离开地面，臀部支撑，将双腿团起向腹部靠拢，腿与腹部的夹角大概在45度左右。

准备好后，将双腿向外伸直，刚开始可以自己找一个合适的位置。相对来说越低越难控制，所以一开始可以先往斜上方蹬腿，注意速度要慢。（在适应后蹬腿方向可以慢慢向与地面平行的位置调整。）

循环往复，每次15-20个左右，每组中间休息一分钟，5小组。每次练两大组。

在这个训练适应后可以练习一些拓展型的，如仰撑交替抬腿、V字控制、俄罗斯转体等等，从简单的动作往难的动作发展。

我之前也有回答说过了，仰卧起坐不是一个合适的训练动作，如果对于腹部感受不足，非常容易受伤。而由于学校测试需要，才需要练习动作的，还是建议先提高腹部力量，而不是紧盯动作本身进行练习。就像要提高英文写作水平，但是练单词都不会写、语法也不懂，就一个劲的每天练习写作是完全没有用的一样。要脱离出来，看到需要达成目标所需的能力具体是哪些，对于这些能力针对性训练，并逐个提高，才是能够达成目标的最好方法。

因为你弱，你运动量小。

压个50斤的秤砣可以做20个仰卧起坐的我在这飘过～～～

找人把脚压住，腹肌和腿一起用力，马上就起来了哦，记住是大腿前面的肌肉一定要用力。哎现在大学生这么弱吗

不请自来。感觉大伙貌似跟我的理解不太一样 我是那种只要压著退或有东西能用脚勾著就能起来的，但只有自己平躺、屈膝，就死活起不来……不知道怎么办

身体数据呢？你搁这让大伙们当神仙吗