请教大神目测我的体脂率是多少？想要马甲线，先减脂还是先增肌？
上图是一个月前，体重47.5kg，身高160
下图是练了一个月的力量后，每天1-1.5小时，体重47.2kg
近距离自拍的，看著反而还胖了似的，其实差不多，好像没怎么变平时每天摄入卡路里1200-1400，我的基础代谢率差不多是这么多。
以女生来看可能是在17-19的水平了。
不是很能确定。
目前推荐是饮食控制健康 ，训练就以无氧为主就可以了
20左右吧体脂
已经明显有马甲线的痕迹了呀~而且整体比例也比较协调
不是专业练的话，控制饮食+练就可以了，不需要纠结减脂增肌啦。。感觉妹子可以多练练臀腿和上肢，这些好像比起你的腰腹更欠缺一些
你的体脂相对来说已经很低了，这个阶段主要以增肌为主，核心力量为主，有氧为辅，可以两次核心加一次有氧或者三次核心加一次有氧，这个配比根据自己的时间来订，个人经验和心得，仅供参考！
买个智能电子秤，你的问题都能解答。
谢邀，
首先，马甲线之类的东西都是瘦出来的，专业点说就是体脂够低自然就出来了。看你这样子体脂应该也可以了，雏形也略微显现了在继续降降体脂即可小成。
为什么我不建议增肌？哈，女生增肌很辛苦的，腹肌是耐受肌，需要更高强度的训练，单纯看马甲线还是减脂实惠些
那的先看你现在的肌肉含量，你可以看看你的皮松不松。松就增肌，不松你可以在保证现有肌肉含量的情况下减脂。
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