如何运动才能精力充沛？
高一男，一天能睡两节课，睡眠六个半，每天轻量运动一小时，想问问如何运动才能消除疲劳感，精力充沛，上课不困，如果可以的话请尽量缩短运动时间，每天都能坚持
谢邀！
首先要强调一点，适当的运动对身体健康有重要意义，但睡眠才是影响身体及精神的关键。
题主高一，这个年龄还是长身体的时期，一般需要保证8个小时以上的睡眠，9个小时最佳。睡眠的主要作用是消除疲劳，还有一点比较容易被忽略——睡眠期间是生长激素分泌的高峰期，对身体发育有决定性影响。
所以，建议题主每天保持良好的睡眠习惯，比如晚上10点入睡，凌晨6点起床，午休0.5小时。
关于正确运动的问题，本人有两年的健身经历，可以总结几点：①下午3点到6点是最佳的锻炼时间，锻炼效果最好；②锻炼前半小时补充少量碳水，锻炼完后进高蛋白主食；③尽量不要在睡觉前2小时做强烈运动，否则影响入睡；④睡觉前2小时不要进食主食，可以适当喝一点牛奶或蛋白粉。
根据高中的情况，建议题主在下午下课后（5点左右）锻炼0.5~1小时，然后吃饭洗澡，尽量吃高蛋白食品，睡觉前不要做剧烈运动。
题外说一点，很多人认为晨练效果好，其实凌晨的空气二氧化碳浓度比较高（植物白天光合作用，晚上相反），晨练的作用主要是打开关节、舒展肌肉、提醒精神，只需做简单的轻运动（体育生除外）。
以上内容是珀兰给题主的些许意见，可作为参考，祝愿题主身体棒棒，成绩棒棒！
多看运动文化 比如你爱跑步就多看跑步的文化 会觉得很爽
运动前热身拉伸
1.未成年朋友普遍需要保证睡眠时间不少于8小时。
2.合理的饮食方案可以使人精力充沛、不易犯困。
使用上面的示例，假设您在处理客户需要的产品时收到了您家的电话。有东西需要你处理它。实际上，去夜晚和去夜晚的区别并不是很大，但是你是因为这次事故。事件严重分散注意力，导致产品处理错误。假设你可以立即调整你的心态，并有在家里处理事情的愿望。如果你推迟它，你不必在第二天浪费你的客户一整天。
早睡早起 合理作息 健康饮食 科学锻炼
因此，无论出现什么问题，下属都将是下一步的政党。这有两个原因非常重要。首先，让下属有意识地说「我有问题」，你自然有能力分配任务;第二，如果他们说「我们有问题」，那么除非你先解决所遇到的问题将被退还给他们，否则你将无法分配任务。如果他们说「我有问题」，那么分配任务变得更简单，只需保留它并保持现状。
精力充沛：体力强盛，精神充足。显而易见，要想精力充沛，在身体和精神两个方面都有要求，所以精力充沛不仅仅局限于运动。
需要
↓
睡眠：充足的睡眠当然是保持精力充沛的一大前提。所以要想每天精力无限，首先要养成早睡早起的好习惯。
运动：生命在于运动。试著每天晨跑，坚持下去，让自己的大脑被唤醒。马上开始追求新一天的目标。
饮食：要有合理的饮食时间，吃饭吃七分饱，如果每次都吃到饱吃到撑，给消化系统带来了沉重的负担，同时也使我们的思维变得缓慢。
有自己的兴趣爱好:当一个人有自己的兴趣爱好时，便会对它投入热情，并且乐此不疲。
学会排遣消极情绪：一个人在消极时是做不了什么的， 是萎靡不振的，这就要求我们学会发泄坏心情。可以和朋友倾诉或者写日记等等。
制定每日计划：当你每天都有一个目标要完成是，你便会把精力放在完成目标上，这时的你不会是碌碌无为闲暇的，而是精力充沛的在完成任务。
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睡好，吃好，有一定的训练基础，我相信你的体适能会越来越好！
睡的越多越好，保持好睡眠
运动更多是对情绪和身体健康有帮助，困的话建议你还是要睡好，你可以去网上搜索一下你这个年龄段所需要的睡眠时间，应该是7～9小时，睡不清醒对情绪和学习都很有很多坏处哦～
在早晨和傍晚或晚上十点前选择适量的适合自己的运动，先从运动质量考虑，数量强度逐渐增加，坚持一个月后开始制定三个月的计划，坚持三个月后制定半年的计划，坚持半年后制定一年的计划，坚持一年了每年制定一个运动计划，并坚持下去。
你试试每天早起跑上二十到三十分钟，晚上洗澡前来二十到三十分钟力量训练
拒绝技术是一种非常重要且非常有用的交流技巧。为了消除最浪费的最浪费的活动，在决定是否承诺其他人之前，首先应该问自己三个问题：
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